Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Antrenamentul intensiv pentru mahmureala este ineficient și poate îngreuna în plus un organism deja deshidratat. Cu toate acestea, dacă vă pasă cu adevărat de menținerea regularității antrenamentului, ar trebui să aveți grijă de regenerarea adecvată. Verificați ce antrenament pentru mahmureală este permis și ce trebuie să faceți pentru a reveni rapid în formă a doua zi după petrecere.

Este posibil să mergi laantrenamentavândmahmureala ? Răspunsul la această întrebare este ambiguu. În general, medicii și antrenorii recomandă împotriva consumului excesiv de alcool al tuturor persoanelor care fac sport în mod regulat.

Alcoolul nu furnizează organismului niciun nutrient, dar este o sursă de calorii goale - 1 gram conține aproximativ 7 kcal, care cu cantități mari pot contracara eficient efectele pierderii în greutate (pentru comparație - la fel cantitatea de grăsime consumată este cu 2 kcal în plus). În plus, alcoolul ajunge foarte repede în sistemul nervos central și îi afectează activitatea: provoacă tulburări de coordonare motrică, vorbire, simțire și funcții intelectuale.

Antrenament pentru mahmureala - când să nu faci exerciții?

Din motivele de mai sus, antrenamentul pentru mahmureala este destul de descurajat. Acest lucru este valabil mai ales atunci când, după trezire, suntem epuizați și răniți, avem cefalee severă, greață, sensibilitate la lumină și zgomot. Aceste simptome indică faptul că organismul nu a reușit încă să elimine toxinele.

Antrenamentul în această stare vă poate suprasolicita rinichii, inima și sistemul nervos și poate duce chiar la un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Atunci cel mai bine este să-ți iei o zi liberă și să-ți lași corpul să-și revină.

Antrenament pentru mahmureala - când este permis?

Dacă simptomele mahmurelii nu sunt foarte deranjante și vă permit să funcționați normal, vă puteți răsfăța cu un exercițiu ușor la aer curat - de exemplu, o plimbare lungă, nordic walking sau o alergare lentă. Exercițiul moderat poate accelera procesul de eliminare a toxinelor din organism, deoarece o mare parte a substanțelor nocive este excretată prin transpirație.

Antrenamentul intens de forță este nerecomandabil - alcoolul crește oboseala musculară în timpul antrenamentului și inhibă creșterea musculară, astfel încât acest tip de exerciții nu va aduce niciun efect.

Important

În orice caz, nu uitați să vă evaluați în mod realist starea înainte de antrenamentsănătate și bunăstare. Chiar și la câteva ore după consumul de alcool, coordonarea motorie și capacitatea de concentrare pot fi reduse, iar apoi riscul unei răniri sau accident crește semnificativ.

Antrenament pentru mahmureala - cum să atenuați efectele mahmurelii?

Dacă chiar vrei să te antrenezi a doua zi după petrecere, există mai multe modalități de a minimiza riscul de mahmureală în timp ce bei. În primul rând, trebuie să îți menții corpul hidratat, deoarece mahmureala este cauzată în mare măsură de deshidratare. Dacă în timpul evenimentului bem și alte băuturi pe lângă alcool, cu siguranță ne vom simți mai bine dimineața.

Înainte de a merge la culcare, merită să bei un suc de legume sau fructe de bună calitate, care va suplini deficitul de vitamine și microelemente. Cel mai bine este să-l bei și dimineața. Este deosebit de important să includeți o cantitate mare de vitamina C în ea, deoarece accelerează procesul de eliminare a alcoolului din organism. Alternativ, puteți utiliza vitamina C în tablete într-o cantitate nu mai mică de 1000 mg.

Ar trebui să aveți grijă și de nivelul electroliților, adică sodiu, potasiu, magneziu și calciu. O doză mare din aceste substanțe poate fi găsită în băuturile izotonice și sucul de roșii.

Este important să oferim organismului o porție adecvată de proteine ​​pentru a susține procesele de regenerare. La micul dejun, cel mai bine este să mănânci ceva bogat în acest ingredient și ușor de digerat în același timp - de exemplu omletă. Un cocktail de fructe pe bază de iaurt, lapte sau zară va fi, de asemenea, o opțiune bună. Pentru cină, se recomandă carne slabă (de exemplu pui, curcan) cu o salată ușoară.

Antrenament pentru mahmureala - rezumat

Antrenamentul pentru mahmureala nu este recomandat persoanelor care suferă puternic de otrăvire cu alcool.

Într-o astfel de situație, singura soluție este să te odihnești și să oferi organismului cât mai mulți nutrienți.

Oamenii care nu se simt foarte obosiți își pot permite efort fizic. Cu toate acestea, ar trebui să evite antrenamentele intense de forță care exercită o presiune suplimentară asupra mușchilor.

Ar trebui să faci exerciții fizice nu mai devreme de o duzină de ore după ce ai consumat alcool și nu uitați să vă hidratați corpul în mod constant. Apa minerală, sucurile de fructe și legume (proaspăt stoarse cu cel mai mare conținut de vitamine) și băuturile izotonice sunt cele mai potrivite în acest scop.

Cum să lupți cu mahmureala? [TOWIDEO]

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

ABC de exerciții