A pierde câteva kilograme de greutate în exces poate fi o adevărată provocare. Strategiile de pierdere în greutate variază. Unii oameni nu își pot imagina că își limitează hrana, așa că se concentrează pe creșterea activității lor. Alții nu sunt iubitori de sport și preferă să mănânce diete stricte. Cu toate acestea, este dificil să vorbim despre superioritatea unei abordări față de ceal altă. Vedeți de ce.
Doar combinația potrivită a unei diete perfect compuse și a exercițiilor selectate individual ne va aduce mai aproape de atingerea obiectivului dorit.
Dar amintiți-vă!Dietele de slăbire cu conținut scăzut de calorii se termină adesea cu efectul yo-yo, iar activitatea fizică excesivă prezintă riscul de rănire și suprasolicitare a organismului. Deci de unde să încep?
Bilanțul caloric nu poate fi înșelat!
Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumi mai puține calorii decât cheltuiește corpul tău.Cheia este să găsești un echilibru între dietă și activitate.
Pentru cheltuielile zilnice cu energie, de ex. metabolismul zilnic total - CPM, constă din variabile precum:
- metabolism de bază - PPM- determinat de sex, vârstă, greutate și înălțime,
- activitate fizică definită în linii maricare, pe lângă antrenament, include activități de zi cu zi precum deplasarea, curățarea, călcatul, cumpărăturile sau jocul cu copilul.
Sfaturi practice: cum să faci exerciții fizice pentru a pierde în greutate puteți găsi pe site-ul web: Wformie24pl
Cum să obțineți un deficit energetic?
Există 2 moduri de a face acest lucru:
- reduce cantitatea de kcal furnizată,
- crește activitatea fizică.
Opțiunea 1:Apropo de reducerea numărului de calorii consumate, amintiți-vă că valoarea PPM este limita sub care nu ar trebui să coborâm valoarea calorică a planului. Metabolismul bazal este cerința minimă a organismului pentru a îndeplini funcțiile vitale, cum ar fi menținerea unei temperaturi constante a corpului, respirația și funcționarea inimii. O dietă cu conținut scăzut de calorii sub PPM va duce în principal la o scădere a țesutului muscular și, după cum știm, mușchii sunt cei care generează cea mai mare cheltuială de energie.
Dacănu suntem activi fizic si petrecem cea mai mare parte a zilei in pozitie sezut, valoarea necesarului nostru total de energie este scazuta la inceput si va fi dificil sa realizam un deficit energetic care sa ne ofere un ritm satisfacator de scadere in greutate.
În teorie, pentru ca rata de pierdere în greutate să fie de aproximativ 0,5-1 kg/săptămână, trebuie să creați un deficit de 500-1000 kcal/zi. La persoanele cu activitate fizică scăzută, atingerea unui astfel de deficit este adesea imposibilă, deoarece conținutul caloric al unei astfel de diete va fi prea scăzut și nu va fi suficient pentru a acoperi nevoile de bază ale organismului. Acest lucru poate duce la malnutriție atât calitativă, cât și cantitativă.
Opțiunea 2:La rândul său, bazându-ne doar pe creșterea activității fizice, este posibil să nu atingem obiectivul propus. Acest lucru se datorează faptului că deseori supraestimăm cheltuiala energetică legată de activitate și ne permitem mai multe „păcate” nutriționale drept recompensă pentru antrenamentul greu. Un astfel de tipar de comportament face ca noi să mâncăm cât avem nevoie de energie, astfel încât greutatea corporală să nu scadă. Dacă nu avem grijă de alimentația noastră și controlăm cantitatea de calorii pe care o consumăm, se poate dovedi că nu avem cu adevărat un deficit energetic.
Cea mai bună soluție!
Combinația dintre dietă și activitate fizică este cea mai bună rețetă pentru a-ți atinge silueta visată. Oferind toate ingredientele necesare și practicând sport, nu vă vom îmbunătăți doar aspectul, ci și starea de bine.
Atât dieta, cât și tipul de activitate selectat trebuie adaptate nevoilor individuale, posibilităților și modului zilei.Cu ajutor vine You Eat What You Like - un program alimentar cuprinzător recomandat de Poradnik Zdrowie.
Ca parte a abonamentului, primim un plan de dietă personalizat și multe funcționalități suplimentare care facilitează atingerea obiectivului. Putem, de exemplu, să adăugăm activități la o anumită zi a dietei, datorită cărora sistemul actualizează constant nevoile noastre calorice.Ca urmare, controlăm caloriile consumate și arse și suntem siguri că ne aflăm într-un echilibru caloric negativ, care este cheia în reducerea excesului de greutate corporală.
Iti recomandam
Autor: Time S.A
• Diete disponibile fără a pleca de acasă • Liste de cumpărături adaptate tipului de dietă • Bază de date de peste 2000 de mese • Informații necesare despre ingrediente • Îngrijirea specialiștilor în nutriție • Posibilitatea de a integra dieta cu planul de antrenament
Află mai multe
Justyna Jessa, MD, PhDAbsolvent al Universității de Medicină din Varșovia. Doctorat în Dieta pentru Autisma absolvit Institutul Mamei și Copilului. Ea a câștigat experiență profesională în timp ce lucra într-o secție de pediatrie a spitalului și într-un cabinet privat, consultând pacienți cu diverse entități boli. Ea este autoarea a numeroase articole științifice și de popularitate, precum și a unor seminarii web despre alimentația sănătoasă pentru copii și femeile însărcinate. El ține prelegeri și ateliere pentru profesioniști, precum și pentru pacienți și persoane interesate de un stil de viață sănătos. El conduce o echipă de nutriționiști de la platforma de dietă Jesz co Lubisz.