Care ar trebui să fie dieta care susține sistemul endocrin? Hormonii sunt substanțe chimice produse de glandele endocrine. Ei intră în toate celulele cu sânge. Ei sunt responsabili pentru gândire, dezvoltarea corpului, îmbătrânirea acestuia - pentru buna funcționare a tuturor organelor. Dar pentru ca hormonii să îndeplinească aceste funcții, merită să aveți grijă de o dietă adecvată.

Pentru ca sistemul endocrin să funcționeze eficient, organismul trebuie să primească nutrienții potriviti, în cantitățile potrivite și la un moment dat. Care ar trebui să fie dieta corectă depentru sistemul endocrin ?

Dieta cu modificări hormonale în ciclul menstrual

Fiecare femeie care își observă corpul va observa cu ușurință că are pofte de gust din când în când și nu sunt deloc un prevestitor al sarcinii. Acest fenomen este asociat cu modificări hormonale din organism.

  • În timpul sângerării menstruale, nivelul de estrogen și progesteron scade. Femeia pierde apoi mult fier și, prin urmare, se simte slăbită și adormită. Sub influența hormonului glandei pituitare (FSH), foliculii în care există ouă încep să se dezvolte și să se maturizeze. Pentru ca acest proces să se desfășoare fără probleme, aveți nevoie de fier - o sursă bună de fier este carnea. Cel mai bine este să alegeți specii slabe, deoarece excesul de grăsime animală alimentează o furtună hormonală în organism, responsabilă de o stare de bine mai proastă și de contracții dureroase. Mâncărurile din carne trebuie combinate cu salate din piper sau varză. Vitamina C conținută în ele îmbunătățește absorbția fierului. Din același motiv, consumați un kiwi sau o portocală la desert - fructe bogate în acid ascorbic, adică vitamina C. De asemenea, este mai bine să evitați leguminoasele, deoarece acestea conțin fitați - substanțe care pot provoca diaree.
  • Din a 7-a până în a 12-a zi a ciclului, nivelul de estrogen crește. Deoarece șansa de a concepe un copil crește în acest moment, dieta trebuie să includă alimente bogate în acid folic, adică vitamina B9 - deficiența acesteia poate provoca avort spontan sau naștere prematură. Sursele naturale ale vitaminei sunt legumele de culoare verde închis (de exemplu, broccoli, varză) și organele (de exemplu, ficatul). Corpul se pregătește pentru ovație. Cursul corect al acestuia poate fi perturbat de produsele foarte procesate, bogate în grăsimi trans, care nu sunt prietenoase cu hormonii sexuali feminini. Oamenii de știință chiar demonstrează că deja 4 grame de grăsimi trans înmeniul zilnic poate reduce șansele de maternitate. Prin urmare, nu recomandă biscuiții și chipsurile gata preparate.
  • În timpul ovulației, organismul are nevoie de 3 porții de produse bogate în carbohidrați complecși (de exemplu, pâine neagră). Acest lucru va asigura un nivel adecvat de inspin în sânge și echilibrul hormonal. Dacă mâncăm pâine albă, proteine ​​animale și bem băuturi dulci, nivelul hormonilor care favorizează ovulația va fi perturbat. Cursul său este perturbat și de o deficiență a vitaminelor D și E. Primul poate fi livrat prin consumul de produse lactate, al doilea - prin adăugarea de ulei sau ulei de măsline în salate.
  • După ovație, nivelul de estrogen scade și concentrația de progesteron crește. Cantitatea de serotonină din sânge scade, ceea ce se numește hormonul bunei dispoziții și al… apetitului. Deci simptomul este senzația de foame. Se întâmplă ca femeile în această perioadă să mănânce cu 200-500 kcal mai mult decât de obicei. Pentru a evita acest lucru, treceți la o dietă cu conținut scăzut de calorii, bogată în pește, orez brun, legume și fructe non-dulci. Îți poți satisface pofta de dulce cu fructe uscate. Foamea nu va apărea când combinăm proteinele cu carbohidrați complecși, de exemplu pui cu orez necurat. Nivelurile ridicate de progesteron contribuie la pierderea multor vitamine, deoarece acest hormon împiedică absorbția acestora. Vitaminele B sunt cele mai deficitare, așa că obțineți-le mâncând orez, paste negre, carne și nuci.
  • Pentru a reduce simptomele PMS, mențineți cafeaua și vinul roșu la minimum. Doamnele care suferă de dureri de cap ar trebui să evite și brânza și ciocolata.

Adrenalină și cortizol - o dietă pentru hormonii de luptă și stres

Adrenalina și cortizolul, care sunt secretate excesiv în timpul stresului, au efecte atât bune, cât și rele asupra organismului. Un nivel ridicat de adrenalină înseamnă că organismul este pregătit pentru efort și luptă sporite. Pe măsură ce trece timpul de mobilizare, nivelurile de adrenalină scad, dar nivelurile crescute de cortizol și insulină persistă. Acest lucru va duce la o dorință mai mare pentru persoanele care sunt stresate de a mânca bogat în carbohidrați și grăsimi. Pentru a-ți suprima pofta de mâncare, cel mai bine este să mergi la o dietă ușor digerabilă, așa-numita alcalin, deoarece ajută la calmarea emoțiilor. Nivelul de stres este redus de fructe, legume, muguri, lăstari tineri de cereale și ierburi populare - maghiran, busuioc, cimbru, leuștean. Alimentele care cresc cantitatea de hormoni de stres includ cafeaua, ceaiul, carnea, zahărul, făina albă, nucile, alcoolul și conservanții. Dacă mâncăm prea mult, suntem în mod constant energizați și, prin urmare, suntem și stresați.

Iti recomandam

Autor: Time S.A

Te lupți cu Hashimoto sau cu hipotiroidism? Foloseste cuJeszCoLubisz, un sistem alimentar inovator al Ghidului de sănătate. Bucurați-vă de o dietă adaptată stilului dvs. de viață, preferințelor gustative și aptitudinilor culinare. Mănâncă sănătos și gustos, susținând în același timp organismul în lupta împotriva bolilor!

Află mai multe

Serotonina și melatonina - o dietă pentru hormoni pentru un somn bun

Serotonina și melatonina - hormoni necesari unui somn bun și reparator - nu vor fi eliberate în proporții potrivite dacă alimentația este lipsită de carbohidrați, magneziu și proteine. Deficiența lor este influențată de băuturile alcoolice, cafea și cola băute înainte de culcare. Nivelul hormonilor de somn crește atunci când triptofanul, un aminoacid care promovează producția de serotonină și melatonină, pătrunde în organism. Pentru cină, merită să mănânci brânză, lapte și produse lactate, pește și carne de pasăre. Secreția hormonului bunei dispoziții (serotonina) este influențată pozitiv și de carbohidrații amidonați (inclusiv făină, pâine, orez, porumb, paste). Dacă le servim sub formă de gustări, acestea nu trebuie să conțină grăsime, deoarece excesul ei nu este bun pentru odihna nocturnă.

Dieta pentru hormoni tiroidieni

Hormonii secretați de glanda tiroidă (tiroxina, calcitonina și triiodotironina) au un impact semnificativ asupra frumuseții și bunăstării. Tiroxina determină starea pielii, deoarece contribuie la hrănirea acesteia influențând producția de grăsime subcutanată. Când nivelul de tiroxină este corect, pielea este sănătoasă. Acest hormon reglează activitatea glandelor sebacee, datorită cărora pielea este încordată, fermă, iar părul are o strălucire mătăsoasă. Calcitonina inhibă evacuarea calciului din oase. Triiodotironina accelerează metabolismul, ceea ce vă permite să vă păstrați o silueta subțire. Dacă glanda tiroidă funcționează prost, putem suferi de insomnie, transpirație excesivă sau palpitații. Cu hipotiroidism, va apărea oboseală, hipersensibilitate la frig, păr fragil. Pentru a preveni acest lucru, merită să consumați alimente care conțin iod, de exemplu, sare iodată, pește de mare - codul, somonul, lipa sunt cele mai bune.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Diete