Superalimentele ar trebui să facă parte din dieta de fertilitate a fiecărui cuplu care încearcă să conceapă. Ar trebui să hrănești bine corpul pentru a susține producția de spermă, pentru a îmbunătăți calitatea ovulelor și pentru a ajuta la menținerea unui echilibru hormonal. Pot fi introduse în smoothie-uri, supe, creme și alte mese - consultați meniul de fertilitate.

Se estimează că fiecare al cincilea cuplu din Polonia de vârstă reproductivă are o problemă cu conceperea unui copil (aproximativ 20% dintre cupluri, un total de 1,5 milioane de bărbați și femei; unele statistici spun chiar că există cât mai multe 3 milioane de poloni infertili). Această problemă se agravează în fiecare an. Se crede că problema infertilității este acum 40% dependentă de o femeie, 40% de un bărbat și 20% de ambii parteneri.Dieta pro-fertilăeste pregătirea adecvată pentru sarcină, reducând riscul avorturilor spontane și sporind fertilitatea. Trecerea la acesta este una dintre cele mai bune schimbări pentru sănătatea părinților și a viitorului lor copil. Acest lucru este dovedit de numeroase studii. Nutriția afectează sănătatea organismului și a sistemului reproducător. Unele alimente sunt de o importanță deosebită într-o dietă care crește fertilitatea.

Subsuperalimente pentru fertilitate , recomandate de nutriționistul clinic Sylwia Leszczyńska, autoarea cărții „Dietă pentru fertilitate”.

1. Amarant și fulgi de hrișcă

Fulgii de amarant, hrișca și alte produse din cereale integrale sunt surse defier, zinc, vitamine Bșifibre . Acestea vor ajuta la menținerea stabilă a glicemiei și a insulinei, ceea ce este benefic pentru menținerea echilibrului hormonal. Fulgii de hrișcă și amarant sunt unul dintre cele mai bogate în fier produse (pentru o mai bună absorbție, combinați-le cu legume roșii și verzi și fructe bogate în vitamina C), care reduc riscul de avort spontan și sunt deosebit de importante la persoanele cu hipotiroidism. Produsele din cereale integrale sunt bogate în vitamine B și zinc, deosebit de importante pentru spermatogeneză.

2. Linte

Lintea este o sursă de proteine ​​vegetale, seleniu, acizi grași omega-3, vitamine B, fier și colină. Proteina vegetală din leguminoase îmbunătățește parametrii de fertilitate la femei și bărbați, seleniul și zincul - aceștia sunt antioxidanți necesari în procesul de spermatogeneză. unuun pahar de linte va asigura peste 50% din necesarul zilnic pentru acest ingredient. Afectează calitatea spermei, tulburările de potență și infertilitatea ovulatorie la femei. Lintea este una dintre cele mai bogate surse de seleniu. Fasolea - o sursa de proteine ​​vegetale si fier - reduce riscul de infertilitate din cauza tulburarilor de ovulatie. Fierul este necesar pentru producerea hormonilor tiroidieni, absorbția acestuia poate fi crescută prin înmuierea fasolei înainte de preparare și combinarea lor cu alimente bogate în vitamina C.

3. Germeni de grâu, ulei de germeni de grâu

Germeni de grâu și uleiul obținut din aceștia sunt o sursă de vitamina E și coenzima Q10. Sunt benefice mai ales în cazul endometriozei, tulburărilor de ovulație și susțin fertilitatea masculină.

4. Piper

Deja o jumătate de cană de cuburi de boia de ardei poate acoperi mai mult de 100% din necesarul zilnic de vitamina C. Cu cât este mai roșie, cu atât conține mai multă vitamina C. Acest produs este ridicat pe scara ORAC, ceea ce indică capacitatea sa de a elimina radicalii liberi. Ardeii oferă, de asemenea, beta-caroten și fibre.

5. Fructul Goi

Fructele Goji furnizează o doză mare de antiinflamatori antioxidanți, luptă împotriva stresului antioxidant, care este dăunător fertilității, îmbunătățește spermatogeneza și calitatea spermei și au un efect benefic asupra disfuncției erectile (de exemplu, având un efect benefic asupra sistemul circulator) și cicluri neregulate de ovulație.

6. Varză, spanac, broccoli

Legumele cu frunze verzi precum kale, spanacul, broccoli sunt perfecte pentru cocktailuri. Sunt o sursă de acid folic, magneziu, fier, vitamina B6, vitamina E și coenzima Q. Femeile care au grijă de o cantitate adecvată de acid folic în alimentația lor sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta cicluri anovulatorii. Legumele cu frunze verzi conțin o doză mare de magneziu (care este o componentă a colorantului verde - clorofila) și sunt bogate în antioxidanți.

7. Somon, șprot, sardine

Oferă proteine, acizi grași omega-3, vitamina D și calciu. Acizii grași Omega-3 îmbunătățesc fertilitatea prin reglarea echilibrului hormonal, reglarea ciclurilor menstruale și îmbunătățirea mucusului cervical. Aceștia influențează favorabil procesul de ovulație și îmbunătățesc în general calitatea uterului prin creșterea fluxului sanguin către organele de reproducere, scad riscul apariției bolilor cardiovasculare și, prin urmare, sunt benefice în disfuncția erectilă; Șprotul și sardinele, datorită faptului că sunt consumate cu oase, sunt în plus o sursă de calciu. Merită să știți că, cu cât peștele este mai mic, cu atât este mai puțin contaminat.

8. Stridii, midii, fructe de mare, caviar

Acestea sunt produse cu cea mai mare densitate nutrițională, bogate în ingrediente fertile,benefic atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Sunt o sursă de vitamina D, acizi omega-3, zinc, seleniu, vitamina B12, coenzima Q10.

9. Ghimbir

Ghimbirul conține zinc, antioxidanți și magneziu. Îmbunătățește funcția sexuală, inhibă procesul inflamator, scade concentrația de citokine proinflamatorii TNF-α și IL-1ß, îmbunătățește circulația și fluxul sanguin către organele de reproducere și îmbunătățește fertilitatea la bărbați și femei. Ghimbirul face parte din condimentul curry picant.

10. Cacao naturală

Cacao este o sursă de flavonoide, magneziu, fier, zinc și acizi grași nesaturați. Are efect antioxidant - un ingredient benefic pentru fertilitatea feminină și masculină. Chiar și o singură administrare de cacao fără zahăr (805,2 mg de flavonoide în două linguri de cacao naturală) are un efect benefic asupra funcțiilor endoteliului, afectarea căruia este una dintre principalele cauze ale disfuncției erectile. Efectul său poate fi contracarat prin adăugarea de zahăr, astfel încât pudra de cacao îndulcită nu va fi o alegere bună.

11. Ouă

Ouăle furnizează vitamina D, B12, proteine, colină și aminoacizi esențiali. Gălbenușul este cel mai valoros deoarece conține cele mai multe ingrediente care susțin fertilitatea. În proteine, totuși, veți găsi toți aminoacizii exogeni pe care organismul nu îi poate sintetiza singur.

12. Fructe de pădure

Afinele, zmeura, murele sunt bogate în antioxidanți, fibre, vitamina C și flavonoide. Ele sigilează vasele de sânge, luptă împotriva radicalilor liberi nocivi și a inflamației, pot reduce riscul de avort spontan, pot proteja spermatozoizii sensibili și îmbunătățesc spermatogeneza.La fel ca rodiile, sunt benefice în disfuncția erectilă. Aceste fructe sunt în alte pe scara ORAC, ceea ce indică capacitatea lor de a absorbi radicalii liberi.

13. Spirulina, alge kombu, wakame

Acestea sunt surse bune de magneziu, iod, acizi grași omega-3, fier și clorofilă. Spirulina pudra este un plus excelent la cocktail-urile cu legume cu frunze verzi. Puteți pregăti o salată din alge. Aceste ingrediente oferă doze mari de iod, pot reduce riscul de avort spontan și sunt necesare pentru producerea hormonilor tiroidieni. Deficitul ridicat de iod a fost observat la femeile cu fertilitate redusă. 100 g de alge va asigura peste 100% din necesarul zilnic de fier.

14. Orz tânăr

Orzul tânăr conține antioxidanți, vitamina E, flavonă glicozidă, fier. Protejează acizii grași omega-3 împotriva oxidării, are un efect benefic asupra nivelului lipidelor plasmatice, scade concentrația LDL-colesterolului, așa-numitul „Colesterolul rău”, are efect anti-aterosclerotic, protejează vasele, poate fi benefic în tulburărierecție, are și un efect benefic asupra fertilității feminine, inclusiv. datorită conținutului ridicat de fier. Poate fi adăugat la smoothie-uri de legume și fructe și legume.

15. Nuci și semințe

Nucile și semințele furnizează acizi grași omega-3, zinc, vitamina E și proteine. Cel mai bine se consumă neprocesate, deoarece omega-3 și zincul sunt sensibile la temperatură.

  • Cele mai bogate în omega-3: nuci, semințe de in, semințe de cânepă, semințe de chia.
  • Cele mai bogate în zinc: semințe de dovleac (1/4 cană - 2,7 mg), semințe de susan (1/4 cană - 2,8 mg).
  • Cele mai bogate în vitamina E: semințe de floarea soarelui (1/4 cană - 18,1 mg), migdale (1/4 cană 8,97 mg). Le puteți îmbunătăți performanța combinându-le cu alimente bogate în citrice sau vitamina C, cum ar fi legumele și fructele roșii și verzi.
  • Cele mai bogate în fier: semințe de dovleac (1/4 cană - 5,16 mg), semințe de susan (1/4 cană 5,24 mg).
  • Cele mai bogate în seleniu: nuci braziliene (chiar o nucă poate acoperi necesarul zilnic pentru acest element).
Despre autorSylwia Leszczyńska - dietetician clinician, psiho-dietetician

Specialist în tratamentul infertilității și diete cu fertilitate redusă. Absolvent al Universității de Medicină din Varșovia și al Universității de Științe Sociale și Umaniste. El conduce Institutul de Nutriție Sanatoasa si Dietetica Clinica „Sanvita”.

Cartea„Dieta pentru fertilitate”este un fel de compendiu de cunoștințe pentru viitorii părinți, care răspunde la următoarele întrebări:

  • ce afectează sănătatea ovulelor și a spermei?
  • Ce componente alimentare sunt necesare pentru ca organismul să secrete hormoni și activitățile acestora?
  • De ce este dieta crucială în încercarea de a avea un copil?
  • Ce produse au un efect pozitiv și care pot fi dăunătoare?

A mânca conform instrucțiunilor atunci când planificați un copil și urmați o dietă fertilă este ceva ce poate face oricine, indiferent de locul în care locuiește, de fertilitatea sau de tulburările actuale, de vârstă, timp și bani. Cu toții mâncăm, așa că de ce să nu folosim alimentele pentru a-ți îmbunătăți starea de bine, pentru a-ți îmbunătăți sănătatea și a viitorului bebeluș, cursul corect al sarcinii sau pentru a crește fertilitatea?

„Dieta pentru fertilitate” include şi sfaturile altor specialişti, importanţi în contextul fertilităţii, cu care autorul colaborează zilnic: dr. Jakub Rzepka, dr., spec. ginecologie și obstetrică; Małgorzata Jolanta Kaczyńska, psiholog; Piotr Miśkiewicz, MD, PhD, spec. endocrinologie și medicină internă; Natalia Wawszczyk, kinetoterapeut, spec. uroginecologie și obstetrică; arc. adâncitură. Eliza Ganczarska-Kaliszuk. In carteveți găsi și un meniu echilibrat bazat pe rețetele lui Mateusz Gessler.

Poradnikzdrowie.pl este patronul media al cărții - vă recomandăm!

Categorie:

Diete