Am 48 de ani, înălțimea 158 cm, greutatea 60 kg. As dori sa slabesc 5 kg, ce dieta ar trebui sa urmez?
Orice dietă pe care o vei urma în mod regulat pentru o lungă perioadă de timp va avea efecte pozitive sub formă de slăbire. Pierderea în greutate are loc atunci când mănânci mai puține alimente decât are nevoie organismul tău.
Pentru a nu-i face foame, merită să alegeți acele produse care nu conțin așa-numitele calorii goale și o cantitate mare de grăsime animală. Merită să fiți atenți la faptul că meniul dumneavoastră include cel puțin 4 porții de legume (diferite culori). Puterea lor calorică este scăzută, iar conținutul de minerale este ridicat. De asemenea, fructele au o compoziție bună de vitamine și minerale.
Aș sugera să le consumi pentru primul și al doilea mic dejun în combinație cu produse lactate slabe și fulgi de cereale integrale. Cinele pot fi ușoare, dar și aici ar trebui să fie prezente ingrediente valoroase. Aș prefera crupele din cereale integrale. În principal datorită fibrelor și vitaminelor B. O porție de produse din cereale este de 30-40 g înainte de gătit sau ocazional alternând cartofii (doar fierți la abur) 100g per porție. Merită să adăugați o porție de pește sau (dacă mâncați) carne slabă la cină. Nucile și o porție de produse lactate sunt o alternativă bună pentru ceaiul de după-amiază. Unii oameni sar peste cină pentru a pierde în greutate. Aceasta nu este cea mai bună soluție pe termen lung. Este dificil să furnizezi toți nutrienții necesari în 4 mese. Și, bineînțeles, foamea de supt care apare în ore ulterioare îți poate strica eforturile de-a lungul zilei. De aceea iti sugerez sa pleci de la cina. Aici, merită să alegi o mulțime de salate cu adaos de brânză de vaci, porții din legumele tale preferate și condimente. Pentru ca tratamentul să fie eficient, este extrem de important să se reumple lichidele. Apa minerală cu un conținut ridicat de calciu și magneziu este cea mai bună.
Slăbirea este o schimbare a stilului de viață în care nu poți rămâne fără activitate fizică. Plimbare, bicicletă, role… atâta timp cât este obișnuit și primele efecte vor fi vizibile în curând.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetician, psihodietetician, proprietar al cabinetului de diete ATP. El este specializat în pierderea în greutate pentru adulți, susține ateliere și prelegeri despre motivația la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. "La fel depentru a face față tentațiilor în timp ce slăbești.” Mai multe pe www.katarzynapryzmont.pl
Mai multe sfaturi de la acest expert
Un tânăr de 20 de ani cu o inimă bolnavă și care pierde în greutate cu o dietă de 800 kcal [Sfatul expertului]O persoană supraponderală de 30 de ani nu poate pierde în greutate [Sfatul expertului]Alergie alimentare și surse de proteine [Sfatul experților]Poate un diabetic să bea cafea verde? [Consultanță de specialitate]Merele, strugurii și brânza sunt permise într-o dietă glicemică? [Consultanță de specialitate]Orzul verde are fibre? [Consultanță de specialitate]Dieta pentru hipoglicemia reactiva [Sfatul expertului]Cât timp după consumul de gluten apar simptomele bolii celiace? [Consultanță de specialitate]Câte calorii pe zi pentru o fată activă fizic cu PPM stabilit? [Consultanță de specialitate]Cum poate o tânără să câștige în greutate și să câștige mușchi? [Consultanță de specialitate]Cum să slăbești la 67 de ani? [Consultanță de specialitate]Cum să crești și să slăbești la 16 ani? [Consultanță de specialitate]Cum să începeți să pierdeți în greutate cu hipotiroidism combinat cu rezistență la insulină și astm bronșic? [Consultanță de specialitate]Câte calorii sunt în zilele de antrenament și în zilele fără antrenament? [Consultanță de specialitate]Care ar putea fi cauzele creșterii în greutate peste 60 de ani? [Consultanță de specialitate]Ce acizi grași sunt mai sănătoși: saturați sau nesaturați? [Consultanță de specialitate]Am 13 ani și vreau să fac mai bine mișcare: ce pot face? [Consultanță de specialitate]Am 48 de ani și vreau să slăbesc 5 kg - ce pot face? [Consultanță de specialitate]Am 60 de ani și încerc să slăbesc: ce ar trebui să schimb pentru a-mi da jos greutatea? [Consultanță de specialitate]Excesul de greutate după sarcină: cum să slăbești? [Consultanță de specialitate]Excesul de greutate: cum să începeți să pierdeți în greutate după o intervenție chirurgicală la coloană? [Consultanță de specialitate]Anemia: cum să faci față deficienței de fier? [Consultanță de specialitate]Unde ar trebui să înceapă să piardă în greutate un obez de 17 ani? [Consultanță de specialitate]Medicamente pentru slăbire și psihotrope [Sfatul unui expert]Slăbirea în obezitate - cum să reduceți pofta de dulciuri? [Consultanță de specialitate]Plan de nutriție pentru un copil de 13 ani [Sfatul expertului]Probleme cu menținerea greutății la o fată de 15 ani și stima de sine [Sfatul expertului]Încerc să slăbesc, dar fără rezultat: de unde să încep? [Consultanță de specialitate]Mă îngraș, dar nu știu de ce: ce pot face dacă sunt supraponderal? [Consultanță de specialitate]Chirurgie de reducere gastrică și hipertensiune arterială [Sfatul experților]