Recent am început să merg la sală pentru a-mi îmbunătăți puțin aspectul. Am 45 kg, la 166 cm înălțime și, din păcate, în ciuda faptului că am încercat, nu am reușit să mă îngraș niciodată. mănânc sănătos. Mai ales legume, mănânc puțină carne - doar carne de pasăre de 2-3 ori pe săptămână, mulți carbohidrați și produse lactate. Nu am urmat niciodată vreo dietă specială. Ce mese ar trebui introduse pentru a permite creșterea musculară?
Creșterea masei musculare la femei este ceva mai dificilă decât la bărbați, din cauza conținutului mai scăzut de testosteron din organism. Înainte de a câștiga masa musculară, trebuie să vă creșteți greutatea corporală totală, deoarece acesta este un indiciu al malnutriției. La unii oameni, greutatea corporală mică este programată genetic și, în ciuda dietă, creșterea în greutate este foarte lentă sau, după ce au luat și neglijat dieta și exercițiile fizice, greutatea corporală scade din nou. Aruncă o privire la părinții tăi și întreabă-i despre creșterea în greutate în timpul creșterii.
Pentru creșterea musculară, aveți nevoie de o mulțime de calorii, pe care mușchii le vor folosi în timpul antrenamentului; carbohidrați pentru a regenera glicogenul, care este sursa primară de energie. Proteinele sunt, de asemenea, foarte importante pentru că construiesc mușchi. Lucrul la conturarea corpului vă va dura câteva luni. Primul pas este să câștigi greutatea corporală totală. Cum să o facă? Numără câte calorii mănânci. Puteți folosi tabelele de calorii disponibile pe internet. Apoi adăugați 500 kcal în fiecare zi sub formă de produse din cereale integrale. În următoarele săptămâni, adăugați încă 300 de calorii. Puteți cumpăra suplimente gata preparate (de exemplu, Nutridrinks disponibile în farmacii).
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetician, psihodietetician, proprietar al cabinetului de diete ATP. El este specializat în pierderea în greutate pentru adulți, susține ateliere și prelegeri despre motivația la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față tentațiilor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl
Mai multe sfaturi de la acest expert
Un tânăr de 20 de ani cu o inimă bolnavă și care pierde în greutate cu o dietă de 800 kcal [Sfatul expertului]O persoană supraponderală de 30 de ani nu poate pierde în greutate [Sfatul expertului]Alergie alimentare și surse de proteine [Sfatul experților]Poate un diabetic să bea cafea verde? [Consultanță de specialitate]Sau mere,strugurii, brânza sunt permise la o dietă glicemică? [Consultanță de specialitate]Orzul verde are fibre? [Consultanță de specialitate]Dieta pentru hipoglicemia reactiva [Sfatul expertului]Cât timp după consumul de gluten apar simptomele bolii celiace? [Consultanță de specialitate]Câte calorii pe zi pentru o fată activă fizic cu PPM stabilit? [Consultanță de specialitate]Cum poate o tânără să câștige în greutate și să câștige mușchi? [Consultanță de specialitate]Cum să slăbești la 67 de ani? [Consultanță de specialitate]Cum să crești și să slăbești la 16 ani? [Consultanță de specialitate]Cum să începeți să pierdeți în greutate cu hipotiroidism combinat cu rezistență la insulină și astm bronșic? [Consultanță de specialitate]Câte calorii sunt în zilele de antrenament și în zilele fără antrenament? [Consultanță de specialitate]Care ar putea fi cauzele creșterii în greutate peste 60 de ani? [Consultanță de specialitate]Ce acizi grași sunt mai sănătoși: saturați sau nesaturați? [Consultanță de specialitate]Am 13 ani și vreau să fac mai bine mișcare: ce pot face? [Consultanță de specialitate]Am 48 de ani și vreau să slăbesc 5 kg - ce pot face? [Consultanță de specialitate]Am 60 de ani și încerc să slăbesc: ce ar trebui să schimb pentru a-mi da jos greutatea? [Consultanță de specialitate]Excesul de greutate după sarcină: cum să slăbești? [Consultanță de specialitate]Excesul de greutate: cum să începeți să pierdeți în greutate după o intervenție chirurgicală la coloană? [Consultanță de specialitate]Anemia: cum să faci față deficienței de fier? [Consultanță de specialitate]Unde ar trebui să înceapă să piardă în greutate un obez de 17 ani? [Consultanță de specialitate]Medicamente pentru slăbire și psihotrope [Sfatul unui expert]Slăbirea în obezitate - cum să reduceți pofta de dulciuri? [Consultanță de specialitate]Plan de nutriție pentru un copil de 13 ani [Sfatul expertului]Probleme cu menținerea greutății la o fată de 15 ani și stima de sine [Sfatul expertului]Încerc să slăbesc, dar fără rezultat: de unde să încep? [Consultanță de specialitate]Mă îngraș, dar nu știu de ce: ce pot face dacă sunt supraponderal? [Consultanță de specialitate]Chirurgie de reducere gastrică și hipertensiune arterială [Sfatul experților]