Dieta pentru inimă nu trebuie să fie plictisitoare! Acestea sunt culorile pentru inimă - ingrediente care ar trebui incluse în dieta tuturor celor cărora le pasă de sănătatea inimii și a vaselor de sânge.

Dieta pentru bolnavi și îngrijirea inimii ar trebui să includă alimente bogate în fibre, cum ar fi legume, fructe, pâine cu cereale grosiere, crupe, orez negru și mai ales leguminoase. Se pare că deficiențele de fibre alimentare pot fi mai periculoase pentru sistemul cardiovascular decât o dietă cu carne. Acest lucru a fost dovedit de oamenii de știință de la Universitatea Suedeză din Lund, care au studiat câteva mii de oameni.

Dieta pentru inimă: fibrele sunt baza unei diete bune

Pentru a proteja inima, ar trebui să oferim organismului un minim de 25 g de fibre zilnic. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să mănânci 10 grame de orz grosier fiert, fasole albă, smochine uscate și spanac și un măr cu coaja.

Dieta pentru inimă: vin roșu

Resveratrolul conținut în vinul roșu protejează arterele împotriva colesterolului și crește nivelul de colesterol bun din sânge. Vinul roșu are un efect pozitiv asupra sistemului circulator, cu condiția, însă, să nu exagerăm. O doză mai mare de alcool poate duce la insuficiență cardiacă. O persoană sănătoasă își poate permite un pahar de vin roșu o dată pe zi. Alcoolul dilată puțin arterele, dar numai sănătos. Cele care sunt acoperite de o placă de ateroscleroză nu vor deveni elastice.

Dieta pentru inimă: joacă verde!

Ierburile cu efect coleretic (rădăcină de păpădie, rădăcină de cicoare călătoare, ridiche neagră, frunze de mentă) vor ajuta la menținerea colesterolului sub control. Dacă ficatul produce mai multă bilă, folosește mai mult colesterol, astfel încât mai puțin din acesta intră în sânge. Sterolii vegetali sunt de asemenea valoroși (uleiuri vegetale și semințe oleaginoase - soia, floarea soarelui, susan, nuci), care reduc absorbția colesterolului.

O dietă care este bună pentru inimă necesită și schimbarea ceaiului negru în verde. Ceaiul verde este mai bun deoarece conține antioxidanți, adică substanțe care luptă împotriva radicalilor liberi care sunt dăunători organismului. Ceaiul verde are gust cald, dar și rece. Poate înlocui băuturile dulci, carbogazoase, pentru că calmează perfect setea. Cu toate acestea, nu exagera cu cantitatea de ceai verde pe care o bei. Merită să știți că ceaiul verde, ca și ceaiul negru, areo teină care nu slujește cel mai bine inima. Cantitatea de teină din ambele ceaiuri depinde de metoda de preparare a berii.

Dieta pentru inimă: albul dinților

Gingiile și parodontita pot afecta negativ inima. Bacteriile care provoacă aceste afecțiuni intră în fluxul sanguin și se instalează pe valvele inimii, provocând inflamarea acestora. Pentru a preveni acest lucru, verificați starea dinților dumneavoastră la cabinetul dentistului la fiecare șase luni și curățați-i în mod regulat de acumularea de tartru.

Dieta pentru inimă: albul de pește și carne de migdale

Acizii grași omega-3 conținuti în pește reduc agregarea trombocitelor (aglomerarea) și scade nivelul de grăsime din serul sanguin. Prin urmare, peștele este indicat în prevenirea aterosclerozei, în timp ce consumul unui pumn de migdale pe zi scade ușor nivelul de colesterol, care este principala cauză a aterosclerozei.

Merită să ajungeți și la migdale, deoarece acestea conțin acizi grași mononesaturați, care au capacitatea de a scădea concentrația de colesterol rău (LDL) din sânge. Cu toate acestea, migdalele sunt destul de calorice, așa că nu trebuie să exagerați cu cantitatea de migdale pe care o consumați. Consumul lor excesiv poate contribui la creșterea în greutate, iar acest lucru nu este bun pentru inimă. Câteva bucăți pe zi sunt suficiente.

Dieta pentru inimă: ai grijă de greutatea ta!

Fiecare kilogram în plus vă obligă inima să muncească mai mult. Dacă indicele dvs. IMC, adică indicele de masă corporală, depășește 25 - începeți să pierdeți în greutate, dar când depășește 30 - reduceți cu siguranță greutatea. Puteți calcula indicele IMC cu calculatorul IMC complet gratuit.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Diete