DEYNN, sau Marita Surma, este o vedetă de social media care, împreună cu logodnicul ei - Daniel Majewski - promovează un stil de viață activ, dezvoltând, printre altele, planuri originale de antrenament. Aflați despre exercițiile preferate ale lui Deynn și despre efectele lor și vedeți rețeta ei pentru o salată de pui la dietă!

Deynn , adicăMarita Surmași-a început aventura cu internetul postând ținute din haine făcute manual din magazinele second-hand pe blogul ei, Ea a făcut și rețete potrivite disponibile pe site-ul ei. Astăzi, Deynn este una dintre cele mai mari vedete poloneze din rețelele sociale: contul ei Snapchat se află în cele mai populare 5 profiluri de pe această platformă în fiecare an, iar ea este urmărită pe Facebook de peste 400.000. fani, în timp ce Instagram are un milion dintre ei.

Cine este Deynn?

Deynn provine din Świdwin, locuiește în Poznań la vârsta de 19 ani. A absolvit liceul pentru adulți și și-a început blogul cam în aceeași perioadă. A devenit interesată de un stil de viață sănătos, a mers la sală, unde și-a cunoscut logodnicul - Daniel Majewski - antrenor personal. Din acel moment, cariera lor a luat amploare: cuplul pregătește planuri de antrenament și dietă pentru clienții lor, conduc împreună un canal YouTube, unde își prezintă exercițiile preferate, prezintă rețete de fitness și oferă sfaturi despre cum să trăiască o viață sănătoasă.

A devenit celebră și metamorfoza lui Deynn, care după ce l-a întâlnit pe Majewski s-a schimbat dincolo de recunoaștere: s-a transformat dintr-o fată obișnuită într-o bombă sexuală după multe operații plastice, la care recunoaște deschis. Ea subliniază, de asemenea, că acum exercițiile fizice și alimentația sănătoasă sunt o parte importantă a rutinei ei zilnice. Faceți cunoștință cu câțiva dintre ei!

Citește și: Jen Selter - regina feselor. Cele mai bune exerciții ale lui Jen pentru fese rotunde

Merită știut

Încălzirea Deynn

Încălzirea Deynn constă întotdeauna din trei elemente, indiferent de grupa musculară la care lucrați:

  • o scurtă încălzire pe o bandă de alergare, antrenor sau scări;
  • întinderea părții de mușchi care va fi exersată într-un anumit antrenament (de exemplu, mușchii picioarelor, abdomenului sau feselor);
  • oboseală musculară inițială fără încărcări.

Încălzirea nu durează mai mult de 15-20 de minute. De asemenea, nu uitați să efectuați o răcire după fiecare antrenament, adică să vă calmați și să vă relaxați mușchii.

Exerciții Deynn pentru un abdomen plat

Deynn ne prezinta pe blogul sau exercitiile preferate, pe care le considera si cele mai eficiente in obtinerea efectului dorit: picioare intarite, fese ferme sau abdomen plat si musculos. Printre exercițiile Deynn preferate pentru stomac se numără:

  • crunch,
  • foarfece,
  • biciclete,
  • flotări clasice,
  • de genuflexiuni clasice,
  • scândură.

Vezi exercițiile favorite pentru fese ale lui Deynn în videoclip:

Dacă vrei fese ferme, Deynn recomandă următoarele exerciții:

  • ridicând șoldurile în timp ce stați întins pe minge,
  • de hotărâri,
  • îndoituri,
  • de genuflexiuni pe mașina Smith - versiune cu picioare unite și poziție de sumo,
  • pentru a împinge piciorul înapoi de pe scripete,
  • leagăne alternante și cât mai sus posibil ale piciorului drept și stâng îndreptat din genunchi cu sprijin.

exerciții pentru picioare Deynn

Iată care sunt exercițiile pentru picioare pe care Deynn le pune în planul său de antrenament. Acestea sunt: ​​

  • fante ponderate,
  • apăsând pe macara,
  • ghemuit cu mreana ținută la spate,
  • îndreptarea picioarelor pe mașină în timp ce stați,
  • deadlift cu picioare drepte,
  • de pași pe degetele de la picioare.

Care sunt efectele exercițiilor Deynn?

Deynn nu ascunde că îi place să se antreneze în sală și nu vrea doar să obțină o silueta subțire, ci și să sculpteze mușchii. Exercițiile pe care le propune aduc rezultate în primul rând sub formă de părți inferioare ale corpului extinse: coapse puternice și fese ferme. Făcând exerciții cu Deynn, îți vei contura clar mușchii abdominali și vei dezvolta mâini puternice. Antrenamentele Deynn de foarte multe ori trebuie făcute în sală, nu este mai degrabă un antrenament personal.

Îți va fi de folos

Rețeta lui Deynn pentru o salată de pui potrivită

Ingrediente:

  • muschii de pui - aproximativ 20 de bucăți;
  • amestec de salată (varză chinezească, lolo rosso, radicchio, scarola, spanac, frisée);
  • usturoi;
  • frunze proaspete de busuioc;
  • lămâie;
  • ardei iute;
  • sare;
  • ardei;
  • condimente (le poți folosi pe toate sau le poți alege pe cele preferate): rozmarin, oregano, ardei iute (în loc de ardei iute), tartru verde;
  • ulei de măsline cu ardei iute și usturoi.

Metoda de preparare:

PregătițiMuschiu: se spala, se taie venele, peliculele si grasimea. Se scurge si se aseaza pe o tava de copt sau o farfurie mare. Se toarnă apoi ulei de măsline pe muschi, se stoarce usturoiul prin presă și se stropește puiul cu zeamă de lămâie. Adăugați ierburi și condimente, apoi amestecați totul bine. Adăugați câteva frunze de busuioc proaspăt și ardei iute cu semințe (dacă nu vă place mâncarea picantă, renunțați la semințe sau înlocuiți ardeii iute cu un praf de ardei iute sau dulce). Se pune carnea marinata in tigaia incinsa si se prajeste 3 minute pe fiecare parte. Adăugați roșiile și brânza feta în amestecul de salată verde. Amestecați salata verde și carnea pe farfurie - este gata!

Categorie:

Altele