Ekstra Figura de Ewa Chodakowska este un set de exerciții, ale căror efecte includ reducerea celulitei și modelarea întregii siluete, în special a coapselor, feselor și abdomenului. Citiți care sunt regulile antrenamentului Ekstra Figura a lui Ewa Chodakowska și ce efecte veți obține datorită exercițiilor.

Ekstra Figuraeste un antrenament pe careEwa Chodakowskaîl numește „ucigaș de celulită”. Într-adevăr, majoritatea exercițiilor propuse înExtra Figureimplică în special fesele și coapsele. Antrenamentul poate fi efectuat atât în ​​cluburi certificate, cât și acasă -Ekstra Figuraexercițiile nu necesită utilizarea niciunui echipament. Tot ce ai nevoie este o ținută sport și o s altea.Ewa Chodakowskasubliniază, totuși, că pentru caEkstra Figurasă aducăefecte , exercițiile trebuie însoțite printr-o dietă sănătoasă și echilibrată - fără post.

Ekstra Figura de Ewa Chodakowska: cum să exersați?

Întregul program Ekstra Figura durează 45 de minute, inclusiv încălzirea și întinderea după antrenament. Ewa Chodakowska a pregătit 5 serii de exerciții - în fiecare dintre ele executăm două exerciții, pe care le repetăm ​​de 3 ori, câte 30 de secunde fiecare. Tehnica și durata activității sunt așadar mai importante decât numărul de repetări. După fiecare serie, avem o pauză de 1 minut. După cum asigură antrenorul, efectele vor fi vizibile după o lună de antrenament. Ekstra Figura tocmai a fost conceput ca un plan de antrenament de 4 săptămâni, deși nimic nu te împiedică să faci mai mult exerciții.

Pentru a fi eficient, antrenamentul Ekstra Figura trebuie efectuat de cel puțin 3 ori pe săptămână.

În cele 5 serii de antrenament Ewa Chodakowska există exerciții de modelare:

  • fese,
  • burtă,
  • picioare,

și într-o măsură mai mică:

  • de brațe,
  • înapoi,
  • întărirea spatelui.
Merită știut

Figura suplimentară: efecte

După cum asigură Ewa Chodakowska în introducerea în antrenament, Ekstra Figura îți permite să obții patru efecte principale: îmbunătățirea rezistenței, câștigarea forței, arderea grăsimilor și, bineînțeles, scăpa de celulită. Ekstra Figura nu încarcă articulațiile, așa că este recomandat nu numai persoanelor care doresc să reducă coaja de portocală și să-și modeleze fesele, ci șialergători ca exerciții de stabilizare.

Oamenii care au antrenat Ekstra Figura subliniază că după o lună fesele lor au devenit mai ferme și mai ridicate, mușchii picioarelor și brațelor s-au întărit (dar nu seamănă în niciun fel cu o siluetă masculină), iar coapsele au devenit mult. mai subtire, dupa cum se vede dupa centimetrii pierduti in circumferinta. Persoanele care se antrenează cu Ewa timp de o lună pierd aproximativ 3 kg.

Antrenamentul Ekstra Figura este recomandat în special începătorilor și este evaluat ca fiind mai puțin solicitant decât Scalpel, Turbo Burning sau Bikini.

Ekstra Figura Ewa Chodakowska pas cu pas

1. Figura suplimentară: încălzire

Încălzirea durează aproximativ 5 minute, iar exercițiile care o compun sunt printre cele mai ușoare dintre toate încălzirile propuse de Ewa Chodakowska. Activitățile pe care le arată antrenorul includ: mers pe jos, balansări de brațe, răsuciri ale trunchiului, balansări laterale ale piciorului drept și stâng, mini genuflexiuni, rotația șoldurilor.

2. Ekstra Figura: prima serie de exerciții

Prima serie de exerciții implică în primul rând picioarele și abdomenul. Cele trei exerciții propuse de Ewa Chodakowska sunt fantezi ale picioarelor înapoi cu un s alt ușor în sus și scratch-uri de tip bicicletă.

3. Ekstra Figura: a doua serie de exerciții

A doua serie de exerciții constă în fante în diagonală pentru picioare, care au rolul de a ridica și de a întări fesele și o scândură (scânduri) cu ridicarea alternativă a picioarelor, care întărește picioarele, fesele și angajează mușchii coloanei vertebrale. și arme.

4. Figura suplimentară: a treia serie de exerciții

Aceasta este partea din Ekstra Figura pe care oamenii care practică cu Ewa Chodakowska o descriu drept cea mai dificilă. În primul rând, facem sărituri pe un picior, ceea ce ne permite să antrenăm echilibrul, concentrarea, să întărim mușchii picioarelor și să modelăm fesele, al doilea exercițiu sunt flotările tradiționale masculine.

Ekstra Figura este un antrenament pentru începători și persoane intermediare.

5. Ekstra Figura: a patra serie de exerciții

A patra și penultima serie de Ekstra Figura de Ewa Chodakowska include o „înghițitură în mișcare” - un exercițiu care angajează în primul rând mușchii profundi. În plus, constă în exerciții în care ne întindem pe burtă pe o s altea, ridicăm, unim și încordăm picioarele îndreptate, precum și strângem fesele, încordăm abdomenul, întindem brațele și strângem omoplații.

6. Figura suplimentară: a cincea serie de exerciții

Ultima serie de exerciții propuse de Ewa Chodakowska constă în exerciții pentru mușchii abdominali profundi și coloana vertebrală. Primul este să îngenunchezi pe s altea, să te sprijini pebrațele ei drepte și trăgând piciorul drept îndoit și brațul stâng îndoit spre tine (cot până la genunchi). Facem același exercițiu și cu celăl alt picior și braț. Următorul exercițiu presupune trecerea de la o poziție culcat pe covoraș la o poziție așezată prin ridicarea trunchiului, îndoirea genunchilor și plasarea mâinilor în jurul lor. Apoi revenim la poziția inițială și repetăm.

7. Figura suplimentară: întindere

Răcirea este partea din antrenament care este la fel de necesară ca și încălzirea și pe care o uităm adesea. În acest program de Ewa Chodakowska, întinderea durează aproximativ 3 minute.

Categorie:

Altele