Te răcești des? În loc să luați pastile care întăresc imunitatea, încercați să vă schimbați meniul zilnic. Îmbogățiți-vă dieta cu produse cu vitamina C și zinc și nu vă veți teme nici măcar de vremea cea mai rece, vântoasă și ploioasă. Vă sugerăm ce să mâncați pentru a întări imunitatea - vedeți meniul săptămânal din dieta împotriva răcelii.

Schimbările vremii la începutul iernii și primăverii sunt deosebit de periculoase și îi pot pune pe cei mai puternici la culcare. Vaccinul antigripal nu ne va proteja de curgerea nasului și durerea în gât, iar înghițirea de preparate cu vitamine sau tablete pentrurăcealătensionează ficatul. De aceea, merită să vă ajutați organismul și să-i întăriți în mod natural imunitatea : dormiți suficient, faceți plimbări lungi și, mai ales, mâncați corespunzător.

În această perioadă a anului, meniul nostru ar trebui să fie bogat în vitamina C și zinc. Vitamina C (adică acidul ascorbic) stimulează sistemul imunitar să funcționeze, creând o barieră împotriva bolilor virale. De asemenea, protejează celulele organismului împotriva radicalilor liberi și întărește pereții vaselor de sânge. Acest lucru este deosebit de important în această perioadă a anului, când capilarele delicate din piele sunt deosebit de predispuse la crăpare din cauza schimbărilor bruște de temperatură.

Cu toate acestea, vitamina C are nevoie de zinc pentru a fi eficientă. Acest bio-element veghează asupra transformărilor corecte ale acidului ascorbic în organism și reglează funcționarea sistemului imunitar. De asemenea, ajută la combaterea răcelilor și a durerilor de gât și, de asemenea, accelerează recuperarea în timpul recuperării.

Cele mai bune surse de vitamina C sunt, desigur, fructele și legumele, în special pătrunjelul, ardeiul, kiwi și citricele. Amintiți-vă, totuși, că această vitamină este foarte instabilă, așa că cel mai bine este să consumați produse crude sau aburite pentru scurt timp care o conțin, sau într-o cantitate mică de apă. Există mult zinc în nuci și pește. Să ne asigurăm că nu rămânem fără ele în dietă.

Important

Meniul nostru săptămânal de stimulare a sistemului imunitartratați ca inspirație. Oferă 10 mg de zinc în fiecare zi (un bărbat are nevoie de puțin mai mult: de la 15 la 30 mg) și de la 200 la 400 mg de vitamina C (o doză zilnică pentru o persoană sănătoasă nu trebuie să depășească 500 mg). Următoarea dietă vă permite, de asemenea, să aveți grijă de silueta dvs.,deoarece valoarea calorică zilnică este de numai 1200-1300 kcal.

Dietă împotriva răcelii: 1 zi

  • Primul mic dejun: un pahar cu lapte 2% cu 3 linguri de musli, cu nuci si stafide, banana
  • Al doilea mic dejun: o jumătate de ceașcă Graham cu o lingură de brânză de vaci amestecată cu o jumătate de linguriță de piper roșu mediu 2 mandarine, 2 nuci braziliene
  • Prânz: 3/4 cană de hrișcă fiartă; 120 g file de cod înăbușit cu ceapă și oregano, salată dintr-un pahar de varză murată și morcov ras, un pahar de suc de mere
  • Cina: salata mare de cartofi fierti si jumatate de cana de fasole cu o lingurita de sos de mustar, 3 linguri de iaurt si o lingurita de busuioc, un pahar de ceai de fructe

Dietă împotriva răcelii: a doua zi

  • Primul mic dejun: terci din 2 linguri de fulgi de ovaz, 3 caise uscate si un pahar cu lapte 2%, un mar
  • Prânz: băutură dintr-un pahar de iaurt simplu, un pahar de suc de mai multe legume și busuioc; jumătate de graham
  • Prânz: 2 cartofi medii; friptură de somon coptă în folie cu lămâie și ciuroase, salată de ardei roșu mare, jumătate de ceapă și jumătate de cană de mazăre verde
  • Cina: salata cu 4 frunze de salata verde, o rosie mare, jumatate de branza feta, 6 masline si o lingurita de salvie, acoperita cu vinegreta, un pahar de ceai de plante

Dietă împotriva răcelii: a 3-a zi

  • Primul mic dejun: 5 linguri de fulgi de porumb, o lingură de migdale rase și o lingură de stafide amestecate cu un pahar de lapte 2%, jumătate de grepfrut
  • Al doilea mic dejun: o jumătate de ceașcă Graham cu o lingură de brânză de vaci sandviș stropită cu cimbru, o peră mare; lingură de alune
  • Prânz: 3/4 cană de orz fiert; 120 g file de pollock înăbușit într-un sos preparat cu 1/3 cană de lapte, o linguriță de făină de cartofi și o linguriță de oregano; un trandafir mic de broccoli fiert, un pahar de suc de portocale
  • Cina: un pahar de varză albă, o jumătate de portocală, o lingură de semințe de floarea soarelui și 3 prune marinate cu un sos dintr-o lingură de maioneză și 3 linguri de iaurt, un pahar de ceai de plante

Dietă împotriva răcelii: a 4-a zi

  • Primul mic dejun: terci din 2 linguri de fulgi de ovaz, 2 smochine si un pahar cu lapte 2%, un mar
  • Al doilea mic dejun: o jumătate de graham cu 2 felii de șuncă de pui, o frunză de salată verde și o linguriță de pastă de roșii, o roșie mare, 2 linguri de fistic
  • Prânz: 2 cartofi medii; 120 g file de merluciu copt in folie cu savuros, salata cu 2castraveți murați, jumătate de ceapă, un măr, un pahar de fasole verde, un pahar de suc de coacăze negre
  • Cină: salată făcută dintr-un pahar de mazăre verde, ouă fierte tari și castraveți medii, acoperită cu o lingură de sos de maioneză și 3 linguri de iaurt, un pahar de ceai de plante

Dietă împotriva răcelii: a 5-a zi

  • Primul mic dejun: un pahar de lapte 2% cu 3 linguri de musli cu nuci și stafide, pere medie
  • Al doilea mic dejun: o jumătate de bol graham cu o linguriță de margarină și 2 felii de mușchiu, ardei roșu mediu; portocaliu
  • Prânz: 3/4 cană de orez brun fiert; friptura de somon copta in folie cu lamaie si oregano; salata cu 4 frunze de salata verde, o rosie mare si jumatate de ceapa, un pahar de conopida coapta scurt; un pahar de chefir
  • Cina: salata de legume gatite scurt: cateva buchete de broccoli, o jumatate de cana de fasole verde galbena si morcovi amestecati cu o lingura de patrunjel si 3 linguri de iaurt, un pahar de ceai de fructe

Dietă împotriva răcelii: a 6-a zi

  • Primul mic dejun: 5 linguri de fulgi de porumb și 4 prune uscate cu un pahar de lapte 2%, fructe kiwi
  • Al doilea mic dejun: o jumătate de grapefruit cu o linguriță de margarină și o felie de brânză, o peră mare
  • Prânz: 2 cartofi medii; 120 g file de cod inabusit cu morcovi, ceapa, telina mica si 2 nuci, asezonat cu o lingura de pasta de rosii si oregano, salata unui pahar de varza murata cu seminte de chimen; un pahar de chefir
  • Cină: salată medie de ardei, o roșie mare, o jumătate de ceapă, 2 linguri de brânză de vaci și o linguriță de busuioc, un pahar de ceai de fructe

Dieta împotriva racelii: ziua 7

  • Primul mic dejun: terci din 2 linguri de fulgi de ovaz, 3 caise uscate si un pahar cu lapte 2%, jumatate de grapefruit
  • Al doilea mic dejun: o jumătate de bol graham cu o linguriță de margarină și o felie de șuncă de curcan, castraveți mediu; 2 linguri de alune; măr
  • Prânz: 3/4 cană de orz perlat gătit; 100 g de ficatei de pui tocati cu ceapa; salată mare de morcovi, jumătate de țelină, măr, câteva nuci turnate cu o linguriță de ulei de măsline, un pahar de suc de mere
  • Cină: salată de legume gătite scurt: o jumătate de cană de fasole verde galbenă, o jumătate de cană de fasole verde, morcovi și o jumătate de cană de broccoli cu o linguriță de tarhon și suc de lămâie, un pahar de ceai de fructe

Categorie:

Diete