Dieta cu mere este o dietă al cărei meniu este destul de monoton, dar efectele sale sunt spectaculoase - o versiune a dietei cu mere vă permite să slăbiți până la 10 kg în 7 zile. În plus, dieta cu mere îmbunătățește metabolismul și vă permite să curățați organismul de toxine. Care sunt regulile dietei cu mere? Este sănătoasă dieta cu mere?

Dieta cu merenu este doar o dietă de slăbire, ci și o dietă de curățare. Ingredientul său principal este merele, care conțin cei mai puternici antioxidanți. Una dintre ele - quercetina - sigilează vasele de sânge și previne creșterea nivelului de colesterol. Prin urmare, inhibă dezvoltarea aterosclerozei și a bolii cardiace ischemice.

Are și proprietăți antibacteriene, anticancerigene și antivirale. Merită să știți că două mere îndeplinesc o treime din necesarul zilnic de vitamina C. Mai mult, merele conțin elemente minerale precum: potasiu, fier, magneziu, zinc, cupru, siliciu.

Dieta cu mere - reguli

Dieta cu mere vine în două variante. Cel mai puțin strict presupune că merele sunt doar un plus la mesele echilibrate. În acest caz mai strict, merele sunt singurul ingredient al mesei.

A doua variantă a dietei cu mere, ca și alte diete bazate pe dominanța unui ingredient, prezintă riscul de a nu furniza organismului nutrienții adecvați necesari pentru buna funcționare a acestuia și, în consecință, poate duce la distrugerea acestuia. Prin urmare, această variantă a dietei cu mere nu trebuie utilizată mai mult de 7 zile.

  • Dieta monotonă și multă mișcare și efectele pierderii în greutate [Sfatul expertului]

Din motivele menționate mai sus, dieta cu mere nu ar trebui să conțină doar consumul de mere. Este mai bine să alegeți a doua opțiune și să diversificați meniul cu alte produse, dar nu uitați să reduceți valoarea calorică a meselor la 1000 de calorii pe zi.

Dieta cu mere trebuie pregătită corespunzător, așa că cu câteva zile înainte de a începe dieta cu mere, merită să reduceți treptat cantitatea de alimente, în special dulciuri, alcool și cafea.

Dieta cu mere - meniu

Exemplu de meniu într-o versiune mai puțin strictă a dietei cu mere pentru 2 zile:

Ziua 1

  • mic dejun:

terci de mere-apă (1/2 cană de fulgi de ovăz, 1 măr, 1 lingură de semințe de in sau de chia, 1/2 linguriță de scorțișoară măcinată, 1 lingură de miere sau xilitol)

  • cină

piept de pui copt (100 g) cu mere (2 bucăți) și merișoare (o mână - aproximativ 10-15 g), orez (80 g orez fiert), spanac (100 g)

  • ceai de după-amiază

măr copt stropit cu scorțișoară

  • cină

salată de morcovi și mere (200 g)

În dieta cu mere, cel mai bine este să începeți fiecare zi cu un pahar de apă amestecat cu o lingură de oțet de mere. Datorită acestui lucru, vom stimula metabolismul și vom elimina toxinele din corpul nostru.

Ziua 2

  • mic dejun

omletă cu mere (ou, 1 lingură xilitol sau alt înlocuitor de zahăr, 1/4 cană făină de ovăz, 1/4 cană lapte, măr mic, 1 linguriță unt) acoperită cu sirop de arțar (2 linguri)

  • cină

pește (codul - 100 g) înăbușit cu mere (2 bucăți), 2 cartofi, broccoli (100 g)

  • ceai de după-amiază

de mere coapte cu mei și stafide

  • cină

sos de mere (200 g)

Dieta cu mere - efecte

Efectele dietei cu mere sunt, printre altele curățarea organismului de toxine, îmbunătățirea perist altismului intestinal, întărirea sistemului imunitar și reducerea greutății corporale.

Merele au un conținut scăzut de calorii: 100 g de mere conțin 36 până la 57 kcal (în funcție de tipul de mere). Un măr de mărime medie cântărește aproximativ 150 g, deci are între 54 și aproximativ 85 kcal.

Dar atenție! Merele sunt o sursa bogata de zaharuri simple, de aceea nu este recomandat sa le consumi seara, mai ales in cantitati mari. Nu vom folosi zaharul consumat, prin urmare se va depune sub forma de tesut adipos. În plus, nivelurile de glucoză din sânge vor crește, ceea ce va face mai greu să adormi.

  • Cina dietetică și sănătoasă: ce să mănânci și ce să eviți înainte de a merge la culcare?

Pectinele joacă un rol important în procesul de slăbire - un tip de fibre solubile în apă, care se umflă pentru a te face să te simți plin. La mere, cea mai mare parte pectină se găsește în cuiburile de semințe, pe care, din păcate, nu le consumăm. Ideal ar fi să mănânci mere rase împreună cu semințele pe răzătoarea de plastic.

În această formă, ele ocupă mai mult spațiu și acționează pe o zonă mai mare a tractului digestiv. Prin urmare, este recomandat să consumați măcar mere nedecojite și crude, deoarece merele procesate pierd fibre valoroase.

  • DIETA CU CAPSUNI - este posibil sa slabesti consumand capsuni?
  • DIETĂCIRESE - este posibil să slăbești mâncând cireșe?
  • Dieta cu fructe - efectele de curățare ale citricelor

Câte calorii ar trebui să mănânci zilnic?

Vezi galeria cu 5 fotografii

Aflați despre beneficiile pentru sănătate ale merelor

Dieta cu mere - contraindicații

Dieta cu mere nu ar trebui să fie folosită de persoanele care suferă de

  • arsuri la stomac
  • boala ulcerului peptic
  • plângeri dispeptice - dureri epigastrice, senzație postprandială de plenitudine (senzație neplăcută în stomac), senzație precoce de plenitudine
  • sindrom de colon iritabil
  • alte boli ale tractului gastrointestinal în cursul cărora este necesară o dietă cu conținut scăzut de reziduuri
Iti recomandam

Autor: Time S.A

O dietă selectată individual îți va permite să slăbești cu ușurință, să mănânci sănătos și gustos și, în același timp, să eviți capcanele dietelor de slăbire „miraculoase”. Utilizați JeszCoLisz, sistemul inovator de alimentație online al Ghidului de sănătate și aveți grijă de sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Bucurați-vă de un meniu perfect selectat și de sprijinul constant al unui dietetician astăzi!

Află mai multeNu face asta

Nu mâncați mere urât!

Și, de asemenea, nu faceți conserve pe baza acestora. Petele maro sunt otravă - un alcaloid cancerigen numit patulină. Pătrunde în toată carnea, așa că nu este suficient să tăiați o bucată putredă. Merele noastre poloneze sunt uneori depozitate inadecvat, motiv pentru care tind să putrezească și să putrezească primăvara. Atunci merită să cumpărați fructe de import.

Textul folosește fragmente din articolul lui Joanna Krupa din lunar „Zdrowie”

Categorie:

Slăbire