Care este cea mai bună tactică pentru a pierde în greutate? Mănâncă mai puțin, dar mai bine și mai rațional. Dacă ești la o dietă cu calorii reduse și vrei să elimini senzația de foame nesatisfăcută, începe cu micul dejun, care va conține 50 la sută. calorii pe zi.
Pentru a pierde în greutate - pariați pemic dejun . Se pare că micul dejun este un punct cheie în distribuirea zilnică acalorii . Conform celor mai recente cercetări efectuate de nutriționiști – jumătate din caloriile din necesarul zilnic ar trebui consumate în timpul micul dejun. De ce? Este simplu - un mic dejun bogat vă permite să mențineți o senzație de sațietate pe termen lung, să eliminați crizele de „foame de lup” nereținută care apar într-o dietă săracă în calorii. Un astfel de mic dejun sănătos ajută, de asemenea, la controlul crizelor de alimentație compulsivă (dacă acestea determină casă fie supraponderali ).
Calorii reduse la micul dejun - rezultate surprinzătoare
Au fost studiate două grupuri de femei care au o dietă săracă în calorii. Un grup a fost instruit să mănânce cele mai puține calorii dintre toate mesele la micul dejun (290 față de 1.085 calorii din dietă), celăl alt grup a fost instruit să consume jumătate din doza zilnică permisă de 610 calorii din cele 1240 permise. Acest mic dejun conținea 58 g de gluten, 47 g de proteine și 22 g de grăsimi.
După patru luni, am constatat că scăderea în greutate este mai mare la femeile care urmează o dietă cu mai puține calorii și consumă un mic dejun ușor (12,7 kg) în comparație cu cele care mănâncă un mic dejun mai abundent și consumă o dietă puțin mai bogată în calorii ( 9,5 kg). Aceste rezultate nu sunt însă atât de optimiste pe cât ar părea la prima vedere, deoarece în următoarele 8 luni, primul grup de femei a recăpătat în medie 8,2 kg, în timp ce al doilea grup a continuat să slăbească (în medie - 7,5 kg). Drept urmare, cei „50 la sută. caloriile la micul dejun ”a permis femeilor să piardă 21 la sută în 8 luni. greutatea lor corporală, în timp ce grupul de „mic dejun ușor” a scăzut cu doar 4,5 la sută. greutate corporala. Prin urmare, dacă aveți de gând să slăbiți decent, urmați aceste rezultate ale testelor. Mănâncă un mic dejun sățios, astfel vei menține o senzație de sațietate de lungă durată în timpul zilei și, în consecință, vei pierde aproximativ 20 la sută. kilograme inutile, desigur într-un timp mai lung, dar fără efectul yo-yo, vei elimina și pofta dedulciuri și zahăr.
Cum să slăbești sănătos - sfaturi de la psihodietetică
Fiecare dintre noi visează la o siluetă subțire și bine formată. Cu toate acestea, nu toate metodele de a pierde în greutate sunt bune pentru sănătatea noastră. Cum să slăbești în mod înțelept și sănătos? Ascultă-l pe expertul nostru - psihodieteticianul și antrenorul de sănătate Elżbieta Lange.