Micul dejun este numit cea mai importantă masă a zilei. Cercetările au arătat că copiii care mănâncă zilnic micul dejun bine compus acasă obțin rezultate de învățare mai bune. Prin urmare, ai grijă de alimentația copilului tău, asigură-te că copilul tău nu iese din casă fără un prim mic dejun solid.
Există un motiv pentru caremicul dejuneste numită cea mai importantă masă a zilei. Sarcina sa este de a furniza energia necesară pentru a stimula corpul și mintea. Cu stomacul gol, gândim mai rău și ne este mai greu să ne concentrăm.
Cercetările au arătat căcopiicare mănâncă zilnic micul dejun bine compus acasă obțin rezultate de învățare mai bune, deoarece, spre deosebire de copiii care mănâncă aceste mese doar la școală, ei sunt capabili să o facă este mai bine să te concentrezi, sunt, de asemenea, mai puțin agresivi și mai puțin lenți.
Ani de cercetări științifice arată că micul dejun îmbunătățește imunitatea și previne obezitatea și cariile dentare. Specialiștii subliniază că copiii care își încep ziua cu o masă sănătoasă se obișnuiesc să mănânce porții mai mici, dar în mod regulat, au un nivel mai scăzut de colesterol din sânge și suferă mai puține dureri abdominale.
În stomacul gol al copiilor care nu iau micul dejun se eliberează o cantitate excesivă de acid, care irită mucoasa, perturbând sistemul digestiv. Rezistența organismuluila frigeste, de asemenea, redusă, în timp ce o scădere a nivelului de glucoză din sânge poate duce la letargie și amețeli.
Micul dejun este pentru a furniza energie
Pentru ca micul dejun să-și îndeplinească scopul, acesta trebuie să fie compus corespunzător. Este de a furniza o doză mare de carbohidrați complecși care cresc ușor nivelul zahărului din sânge și oferă energie pentru o perioadă lungă de timp.
Deși nu fac o astfel de injecție ca dulciurile, dar datorită lor organismul funcționează mai eficient pentru mai mult timp, iar foamea apare mai târziu decât după ce ai mâncat ceva dulce. I
Sursa perfectă de carbohidrați complecși este pâinea integrală (oferă și vitamine, magneziu, zinc și fibre), cerealele pentru micul dejun neîndulcite (de asemenea, bogate în fibre).
Un alt ingredient al unui mic dejun bun ar trebui să fie produsele care conțin proteine și calciu - iaurt neîndulcit, supă de lapte, chefir, brânză, brânză de vaci. Legumele bogate în vitamine nu trebuie uitate - o felie va fi un bun plus pentru sandvișul tăuroșii, frunze de salată verde, ardei tăiat cubulețe.
Micul dejun poate fi suplimentat cu fructe adăugate în iaurt (banane, căpșuni, zmeură, portocale). Merită să îmbogățiți meniul cu ouă, de exemplu moi sau omletă. Ouăle conțin, printre altele Vitaminele B (deficitul lor se manifestă la copiii cu tulburări ale funcțiilor neurologice, cum ar fi oboseala sau nervozitatea), precum și fierul (previne anemia, îmbunătățește concentrarea).
Germeni și nucile bogate în vitamine și microelemente vor fi un plus excelent (de exemplu, o nucă de Brazilia acoperă cererea zilnică de seleniu).
Nu face astaCe trebuie evitat?
Nu există loc în micul dejun pentru cerealele îndulcite, carnea grasă, deserturile dulci presupus pe bază de lapte, care nu au nicio legătură cu laptele. Nu ar trebui să conțină prăjituri sau fast-food.
Ce să bei la micul dejun?
Cele mai sănătoase sunt sucurile proaspăt stoarse sau apa minerală plată, precum și băuturile din lapte (un pahar cu lapte sau un milkshake cu fructe).
La ceal altă extremă sunt sucurile îndulcite și ceaiul tare. Deși îți oferă energie imediat, au un efect teribil asupra sănătății dinților tăi, împiedicând absorbția calciului, iar băuturile carbogazoase cresc riscul de obezitate.
Îți poți da copilul să bea suc dintr-o cutie, dar merită să citești în prealabil ingredientele de pe ambalaj. Cele mai sănătoase sunt cele care nu conțin zahăr sau îndulcitori artificiali.
„Zdrowie” lunar