Vrei să slăbești și nu știi ce să mănânci la micul dejun la dietă? Vedeți 5 rețete simple de mic dejun dietetic. Persoanele care fac dietă care nu sar peste micul dejun nu mănâncă în exces mai târziu în cursul zilei. În plus, ei mănâncă mai sănătos până seara.

Micul dejun dieteticeste cea mai importantă masă a zilei, nu numai pentru persoanele care țin dietă. Micul dejun a devenit atât de important dintr-un motiv.

Micul dejun începe metabolismul și vă permite să ardeți calorii pe parcursul zilei. Datorită micul dejun, veți crește șansele de a mânca sănătos până seara.

În plus, combinând proteinele și carbohidrații în micul dejun, câștigi energie pentru întreaga zi. În plus, studiile arată că consumul unui mic dejun bogat în fibre reduce cantitatea de calorii consumată atât la micul dejun, cât și la cină cu 100-150 kcal.

Când pregătițimic dejun dieteticnu uitați să alegeți produse din cereale sănătoase. Nu ai idee despre un mic dejun rapid și simplu? Încercați rețetele noastre.

1. Komosanka cu cireșe și nuci (464 kcal)

Komosanka, care este o combinație perfectă de proteine ​​și carbohidrați. Este un mic dejun alimentar extrem de hrănitor care vă oferă o senzație de sațietate pentru câteva ore și multă energie.

Ingrediente:

  • 250 ml (1 cană) lapte de vacă 1,5%,
  • 60 g (4 linguri) de quinoa,
  • 70 g cireșe fără sâmburi,
  • 15 g alune de pădure (1 lingură),
  • 12 g (1 lingură) merișoare uscate

Realizare: Fierbeți quinoa în lapte. După gătire, se amestecă cu cireșe, alune și merișoare, se stropesc cu nucă de cocos și se ornează cu mentă.

2. Pastă de ouă cu ton și pâine integrală, legume (402 kcal)

Dacă nu aveți suficient timp pentru a pregăti micul dejun dimineața, această sugestie este pentru dvs. Poti prepara pasta de ou cu ton cu o zi inainte seara. Dacă nu vă place tonul, puteți face o pastă cu brânză de vaci sau doar cu ouă.

Ingrediente:

  • 2 ouă,
  • 50 g de ton în sos,
  • 30 g (2 linguri) iaurt simplu,
  • praf de piper,
  • praf de sare,
  • mărar proaspăt, 2 felii de pâine integrală

Performanță: fierbeți ouăle pentrugreu. Se sfărâmă, se adaugă ton, iaurt, mărar și se asezonează după gust. Perie pâinea. Mănâncă adăugând legumele tale preferate, pe care le poți tăia în batoane pentru varietate.

3. Clătite cu brânză de vaci cu fructe (414 kcal)

Clătitele sunt o opțiune excelentă pentru un mic dejun dietetic, pregătirea unei porții, de asemenea, nu necesită prea mult timp. La branza de vaci puteti adauga fructele preferate, nu neaparat piersicile sugerate, dar merita sa alegeti fructe de sezon si fructe proaspete. Dacă nu vă plac micul dejun dulci, puteți pregăti clătite cu spanac și feta, humus, somon și năut sau cu brânză de vaci ierburi.

Ingrediente:

  • 125 ml (0,5 căni) lapte de vacă 1,5%,
  • 50 g brânză de vaci semi-degresată,
  • 50 g (4 linguri) făină de hrișcă,
  • 30 g (2 linguri) iaurt simplu,
  • 5 g (1 linguriță) ulei de măsline,
  • ½ ouă,
  • 60 g piersici proaspete

Mod de preparare: Se amestecă făina, laptele, oul și uleiul de măsline până la o consistență omogenă. Se prăjește într-o tigaie fără a adăuga grăsime. Se amestecă brânza de vaci cu iaurt, se adaugă piersici tăiate cubulețe, se amestecă. Ungeți clătitele cu brânză de vaci, rulați sau pliați. Puteți turna mousse de fructe din fructe proaspete și puteți decora cu frunze de mentă proaspătă.

Îți va fi de folos

Cocktail la micul dejun

Ca parte a micului dejun dietetic, puteți bea un cocktail pe bază de fructe sau legume, de exemplu, cu lapte sau lapte. Un astfel de șeic vă va oferi energie, nu vă va împovăra stomacul și vă va împiedica să vă îngrășați.

Încercați: rețete pentru smoothie-uri dietetice pentru slăbire din legume și fructe

4. Clatite cu afine si iaurt natural (476 kcal)

Clătitele cu cacao pot fi, de asemenea, dietetice dacă le pregătiți cu făină de secară și ulei de măsline fără prăjire. Puteți folosi și alte fructe în loc de fructe de pădure.

Ingrediente:

  • 125 ml (0,5 căni) lapte de vacă 1,5%,
  • 40 g de afine proaspete (vor fi de asemenea bune zmeura sau afine),
  • 50 g de făină de secară,
  • 10 g (1 lingură ulei de măsline),
  • 1 ou,
  • 5 g (1 linguriță) cacao,
  • 1 g praf de copt,
  • 100 g de iaurt natural

Design: Separați albușul de gălbenuș, bateți albușul. Se amestecă gălbenușul cu laptele. La galbenusul cu lapte se adauga faina amestecata anterior cu praful de copt si cacao si albusul batut, amestecand usor tot timpul. Adăugați ulei de măsline și afine în aluat. Se prăjește într-o tigaie fără grăsimi. Mănâncă cu iaurt simplu. Se potrivesc de minune și cu mousse de fructe proaspete.

5. Brioșe cu mei cu spanac (374 kcal)

Briose sărate la micul dejun, absolut! Nu sunt doar un mic dejun alimentar nutritiv, ci și o mare varietate.

Ingrediente:

  • 1 ou,
  • 50 g spanac proaspăt,
  • 30 g mozzarella,
  • 40 g (3 linguri) mei
  • 5 g (1 linguriță) ulei de măsline

Execuție: Se fierbe meiul, se toacă spanacul, se rade mozzarella. Se amestecă toate ingredientele. Umpleți formele pentru brioșe cu aluatul, tapetate în prealabil cu cupe pentru brioșe. Se coace 25-30 de minute. Puteți face sos de iaurt și ierburi sau sos de roșii.

Câte calorii ar trebui să mănânci pe zi? Verificați-l!

Merită știut

Micul dejun vă ajută să pierdeți în greutate

Reducerea caloriilor nu vă va ajuta la nimic dacă nu mâncați un mic dejun adecvat. Acest lucru a fost demonstrat de un experiment pe femeile obeze care duc un stil de viață sedentar. Unii dintre ei țineau o dietă de 1.085 kcal (constă în principal din proteine ​​și grăsimi) și au luat un mic dejun ușor (290 kcal) cu o cantitate mică de carbohidrați. Al doilea grup a primit 1.240 de calorii pe zi, dintre care jumătate la micul dejun. Aceste doamne au consumat mai multe proteine ​​și carbohidrați și mai puține grăsimi. Prânzul a furnizat 395 de calorii, iar cina doar 290. După patru luni, o dietă cu mic dejun scăzut părea să fie mai eficientă, dar după opt luni s-a constatat că acest mic dejun bogat a reușit să slăbească mai mult - primul grup a început să se îngrașească din nou, în timp ce al doilea grup a început să ia în greutate, au slăbit în medie 8 kg. De ce? Un mic dejun mic poate chiar să vă trezească pofta de mâncare, iar lipsa de carbohidrați vă încetinește metabolismul, ducând la creșterea în greutate după pierderea inițială în greutate.

Despre autorMarzena Masna, dietetician SOS Diet, catering dietetic, VarșoviaAbsolvent de dietetică la Universitatea de Științe ale Vieții din Varșovia. Ea a dobândit experiență profesională în clinicile de dietă, Complexul Creșă al Capitalei Varșovia și spitalele Varșovia pentru adulți și copii. Ea își aprofundează constant cunoștințele prin participarea la conferințe despre alimentația adecvată, precum și prevenirea dietei și terapia dietetică a bolilor. În prezent, dietetician la SOS Diet, catering dietetic, unde se ocupă cu sfaturi nutriționale pentru clienți, realizarea de rețete, pregătirea meniului și supravegherea calității meselor.

Citiți mai multe articole ale acestui autor

Categorie:

Slăbire