Durerea articulară cauzată de osteoartrită este o afecțiune care necesită tratament activ, astfel încât să nu interfereze cu funcționarea și să nu se agraveze progresiv. Ce exerciții ar trebui să faci pentru a ameliora durerile articulare?
Exercițiulare un efect pozitiv asupra articulațiilor deoarece le permite să se „miște” și întărește mușchii care sunt capabili să ia parte a încărcăturii. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau kinetoterapeutului pentru sfaturi pentru a vă asigura că alegeți forma potrivită de exercițiu pentru dvs.
Utilizarea calmantelor este unul dintre cele două (în afară de activitatea fizică) elemente de bază ale contracarării afecțiunilor legate de osteoartrita. Deci, pe lângă tratamentul corect cu analgezice topice, există și o activitate fizică adecvată vârstei, care este adecvată pentru boală.
Exercițiul 1.
Efectuați un genunchi sprijinit. Spatele este drept, brațele sunt drepte, brațele sunt sprijinite pe pământ, iar capul este o prelungire a coloanei vertebrale. Ridică-ți piciorul drept îndreptat în sus. Țineți apăsat timp de câteva secunde și apoi reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul cu celăl alt picior.
Exercițiul 2.
Întinde-te pe spate. Picioare îndoite la genunchi, picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, sprijinite pe pământ. Brațele de-a lungul corpului. Ridicați șoldurile până când coapsele și trunchiul sunt în linie dreaptă. Țineți această poziție pentru câteva secunde. Reveniți la poziția de pornire.
Exercițiul 3.
Efectuați un genunchi sprijinit. Spatele este drept, brațele sunt drepte, brațele sunt sprijinite pe pământ, iar capul este o prelungire a coloanei vertebrale. Fără a-ți îndrepta genunchiul, trage-ți piciorul drept în lateral și ține-l câteva secunde. Repetați exercițiul cu celăl alt picior.
Exercițiul 4.
Stați pe călcâie. Pune o pernă sub fese, mâinile pe podea, spatele drept. Treceți la un genunchi sprijinit, mutându-vă greutatea pe brațele drepte.
Exercițiul 5.
Întinde-te pe spate. Brațele de-a lungul corpului, picioarele îndoite la genunchi, picioarele ferm pe pământ. Întindeți genunchiul drept, așezându-l pe pământ. Repetați exercițiul cu celăl alt picior. Faceți câteva repetări.
Exercițiul 6.
Stai pe podea, adunându-ți picioarele împreună și trăgându-le de fese cât mai strâns posibil. Spate drept, mâinile pe genunchi. Înclinați-vă trunchiul spreînainte pe cât posibil, întinzându-ți brațele întinse în fața ta.
Exercițiul 7.
Așează-te pe podea, adunându-ți picioarele împreună și trăgându-le de fese cât poți de tare. Spate drept, trunchiul ușor înclinat înainte, îmbrățișează-ți picioarele cu mâinile. Cu coatele pe genunchi, împingeți-vă coapsele în lateral. Faceți câteva repetări.
Exercițiul 8.
Întinde-te pe partea dreaptă, cu picioarele îndoite pe spate la genunchi. Brațul drept drept, capul sprijinit pe umăr. Prinde-ți piciorul stâng cu mâna stângă și glisează-l până la capăt în spate. În timpul exercițiului, ambele picioare sunt îndoite, iar șoldurile rămân pe podea. Repetați exercițiul pe ceal altă parte.
Exercițiul 9.
Întinde-te pe partea dreaptă, cu picioarele îndoite la genunchi și șoldurile întinse. Brațul drept drept, capul sprijinit pe umăr. Puteți pune o pernă între picioare. Cu mâna stângă, apucă piciorul stâng și ridică-l până la capăt. În timpul exercițiului, ambele picioare sunt îndoite. Repetați exercițiul pe ceal altă parte.
Exercițiul 10.
Întinde-te pe burtă, cu picioarele și brațele drepte, cu capul între umeri (nu ridica capul în timpul exercițiilor) și poate fi o pernă sub șolduri. Îndoaie piciorul drept la genunchi și apucă-l de gleznă cu mâna dreaptă. Trageți-vă piciorul drept în sus. Celăl alt picior rămâne staționar pe pământ. Repetați exercițiul cu celăl alt picior.
Exercițiul 11.
Îngenunchează, picioarele ușor depărtate. Spate drept, mâinile pe șolduri. Înclinați-vă trunchiul cât mai mult în spate (nu uitați să țineți spatele drept și să nu vă împingeți șoldurile înainte). Țineți apăsat timp de câteva secunde și apoi reveniți la poziția de pornire.
Exercițiul 12.
Îngenunchează-ți piciorul drept. Piciorul stâng este îndoit la genunchi, pus înainte, mâinile pe șolduri, spatele drept. Ridicați piciorul drept în sus, transferând greutatea pe genunchiul stâng, îndoind ușor trunchiul înainte. Nu uitați să nu schimbați poziția capului și a mâinilor. Repetați exercițiul pe celăl alt picior.
Articolul folosește materiale de presă din campania „Începe rosturile cu Voltaren MAX până la 12 h”