"Câți kilometri alergați un maraton?" - o astfel de întrebare nu trebuie pusă de un alergător adevărat, pentru că un maraton are o singură lungime: exact 42 de kilometri și 195 de metri. Dacă nu te simți suficient de puternic pentru a alerga pe o distanță atât de lungă dintr-o singură mișcare, poți alege o alergare de 5k, 10k sau jumătate de maraton. Vedeți ce caracterizează cele mai populare distanțe de alergare și care se potrivește cel mai bine abilităților dvs.

Care sunt tipurile și lungimile celor mai populare curse?Evenimentele de alergare din toată țara oferă atât alergătorilor începători, cât și celor avansați posibilitatea de a participa la mai multe tipuri de alergări. Nu trebuie să începeți cu distanța criminală de 42 de kilometri și 195 de metri, adică un maraton complet - este mai bine să o lăsați pentru mai târziu.

La început, merită să verificați rutele mai scurte. Acest lucru vă va permite să vă evaluați posibilitățile reale și să cunoașteți realitățile unei curse mari la care participă de la câteva sute la zeci de mii de oameni. La urma urmei, alergarea printre atât de mulți oameni este o experiență complet diferită decât antrenamentul singur cu căștile în urechi.

5 km alergare - nu numai pentru începători

Nu aveți nevoie de abilități grozave pentru a participa la alergarea de 5 km - decât dacă doriți să obțineți un „cel mai bun personal” și să ajungeți la linia de sosire în frunte. Cu toate acestea, pentru a-l finaliza, trebuie să te antrenezi doar o dată pe săptămână. Din acest motiv, unii oameni renunță imediat la „cinci”, tratând-o ca distanță prea puțin prestigioasă și destinată amatorilor completi.

Nimic mai greșit - distanța de 5 km este recomandată pentru începători, dar pentru alergătorii avansați poate fi o modalitate de a-ți îmbunătăți rezultatele la alergări mai lungi. Mulți alergători profesioniști de maraton au început prin a doborî recorduri în „Vineri” - incl. Etiopianul Haile Gebrselassie, actual deținător al recordului mondial la maraton.

10 km alergare - pentru amatori ambițioși

10 km este distanța preferată a amatorilor. Este mai prestigios decât o alergare de 5 km și, în același timp, nu necesită pregătiri atât de avansate precum maratonul sau semimaratonul. Deoarece alergările de 10 km au loc relativ des și în multe orașe poloneze, unii oameni tratează „tensionul” nu ca pe o cursă, ci pe o oportunitate de a vizita locuri interesante și de a întâlni oameni cu o pasiune similară.

Pe traseu poți întâlni atât persoane care își măsoară timpul cu ceasul în mână și vor să fie cât mai aproape de lideri, cât și grupuri de prieteni sau cuplurialergând doar pentru distracție. 10 km este așadar una dintre cele mai universale distanțe, care va fi perfectă atât pentru alergătorii de agrement, cât și pentru amatorii ambițioși.

Semimaraton - o bună introducere în maraton

Semimaratonul necesită mult mai multă pregătire decât alergările de 5 și 10 km. Parcursul a 21 de kilometri durează aproximativ două ore, deci este un efort considerabil pentru organism. Înainte de a începe evenimentul, trebuie să te antrenezi de cel puțin 3-4 ori pe săptămână, ceea ce înseamnă că trebuie să ai suficient timp pentru a te pregăti.

Pentru unii oameni, poate fi prea dificil să concilieze pregătirile cu viața profesională și cea privată, motiv pentru care semimaratonul este o distanță în primul rând pentru persoanele care sunt serioși la alergare și sunt gata să-și dedice o mare parte din timp liber pentru antrenament. Participarea la un semimaraton poate fi o bună practică înainte de o provocare și mai mare - un maraton de 42 de kilometri.

Maraton - pentru alergători avansați cu experiență îndelungată

Participarea la maraton este pentru mulți singurul și ultim obiectiv al antrenamentului, pentru alții - o distanță imposibilă. Pentru ca un alergător fără experiență să alerge un maraton sunt necesari ani de pregătire. Înainte de a începe, trebuie să elaborezi tacticile potrivite timp de câteva luni, să planifici ritmul alergării în secțiuni individuale, să urmărești cu atenție traseul evenimentului și să știi ce să faci atunci când așa-numitul „Perete” - momentul critic în care oboseala preia și picioarele refuză să se supună.

Un alergător de maraton trebuie să-și cunoască corpul pe dinafară și să fie capabil să-și forțeze corpul să coopereze din nou. Din acest motiv, o distanță atât de mare este recomandată doar alergătorilor avansați care tratează aproape fiecare zi a anului ca pe un timp de pregătire pentru maraton.

Merită știut

Ultramaraton - ultra-efort pentru cei mai grei

Ultramarathon este o alergare de peste 42 km și 195 m. Cele mai populare rute sunt 50 km, 100 mile sau 6, 12 și 24 de ore. Datorită efortului extrem pentru organism, care aleargă pe o distanță atât de lungă, ultramaratonenii trebuie să fie rezistenți la durere și bine pregătiți nu doar fizic, ci și psihic.

Această opțiune este rezervată numai băieților duri adevărați și băieților duri.

Categorie:

În cursă