- Cele mai frecvente leziuni ale alergătorilor în articulația genunchiului
- Când ne putem întoarce la alergat?
Vrei să te întorci la alergat după o accidentare? Doar pentru că genunchiul nu te mai doare nu înseamnă că poți începe să alergi în siguranță. Cum pot verifica dacă leziunea la genunchi s-a vindecat complet? Aceasta se face, printre altele, de teste speciale de fitness.
Alergarea, ca orice efort sportiv, poate duce la o anumită predispoziție la răni, rezultată din stresul asupra sistemelor corpului nostru. Leziunile sunt foarte frecvente în rândul amatorilor care decid să-l schimbe după o perioadă lungă de nemișcare. Necunoașterea principiilor de bază ale creșterii sarcinii, mai ales în etapa inițială a antrenamentului, sau antrenamentul uniform bazat doar pe alergare, sunt principalele cauze ale accidentărilor frecvente la alergători. Problema este și ignorarea simptomelor, care se pot transforma într-o vătămare mai gravă.
Luarea unei pauze de la jogging nu este întotdeauna singura modalitate de a scăpa de o accidentare. Un efect suplimentar al unei astfel de proceduri poate fi tratamentul ineficient pe termen lung al afecțiunilor. O idee bună aici va fi să folosiți serviciile unui kinetoterapeut care va diagnostica problema și va efectua reabilitarea.
Cele mai frecvente leziuni ale alergătorilor în articulația genunchiului
În sistemul musculo-scheletic, articulațiile genunchiului sunt cele mai vulnerabile la răni la alergători. Cele mai frecvente leziuni ale genunchiului printre alergători includ:
- durere anterioară a genunchiului - genunchiul alergătorului
- sindrom de frecare a benzii iliotibiale - echipa ITBS
- inflamație a ligamentului propriu-zis al rotulei.
În scopul acestui articol, nu mă voi concentra asupra fiecăreia dintre aceste unități, presupunând că pacientul este deja în stadiul final de îmbunătățire și se luptă cu dilema prezentată în titlu.
Când ne putem întoarce la alergat?
Revenirea la alergare depinde de tipul și intensitatea durerii de genunchi pe care alergătorul o experimenta. Nu există un moment specific sau o metodă de îmbunătățire care să determine când un atlet poate reveni în siguranță la alergat după o accidentare la genunchi. Fiecare organism este diferit și se pare că aceleași tipuri de leziuni sunt îmbunătățite diferit. Este posibil să începeți să vă gândiți să vă întoarceți numai atunci când nu mai există durere sau disconfort. Gama de mișcare a articulației genunchiului afectat și lipsa de durere a structurilor tisulare trebuie verificatecele moi din jurul genunchiului. Nu ar trebui să existe instabilitate sau senzație de blocare în articulația genunchiului.
Reabilitareaa articulației genunchiuluia avut succes în verificarea faptului căteste funcționalesunt de asemenea utile pentru a provoca o posibilă durere dinaintea perioadei de reabilitare . Exemple de teste includ:
- menține echilibrul stând pe un picior timp de aproximativ 30 de secunde
- executați 10 genuflexiuni pe un picior până la 45 °
- executând 20 de pași cu degetele de la picioare - cu un picior și ambele picioare
- sărituri: săritură, apoi săriți de la un picior nedureros la un picior raționalizat, pe un picior aerodinamic înainte (începeți cu 3-4 repetări, obiectiv: 10 sărituri pe un picior)
- o plimbare mai rapidă de 30 de minute.
Dacă testele menționate mai sus provoacă în continuare durere, reabilitarea trebuie continuată.
Dacă rezultatul testelor de mai sus arată că este complet nedureros, puteți reveni treptat la alergare. Cu toate acestea, trebuie amintit că revenirea prea rapidă la alergare intensă, lipsa unei încălziri eficiente înainte de antrenament, lipsa regenerării corpului după antrenament, neglijarea stabilizării centrale a trunchiului, pot contribui la răni mult mai grave în viitor. , care va dezactiva alergătorul de la activitate timp de câteva săptămâni sau chiar luni. .
Revenirea la activitatea deplină poate fi complexă și nu înseamnă neapărat că cauza problemei este în articulația genunchiului, care doare. Prin urmare, merită să analizați întregul stereotip al mișcării unui alergător pentru a identifica cele mai slabe verigi care ar putea duce la o accidentare în viitor.