Durerea de genunchi după alergare sau în timpul antrenamentului este o boală comună în rândul alergătorilor. De obicei este situat în jurul rotulei. Durerea de genunchi după alergare nu trebuie luată cu ușurință, deoarece poate fi un simptom al unei probleme mai grave, a cărei consecință poate fi afectarea permanentă a articulațiilor. Ce cauzează durerea de genunchi după alergare?

Durerile de genunchi după alergarenu numai că te pot descuraja de la acest sport, ci și îngreuna viața de zi cu zi. Care sunt cele mai frecventecauze ale durerii de genunchi după alergare ? Cel mai adesea, rotula este responsabilă pentru durerea de la genunchi. Problemele pot apărea din cauza structurii necorespunzătoare a articulațiilor sau pot fi rezultatul nepăsării și neglijării dumneavoastră față de simptomele timpurii ale leziunii articulațiilor.

Dureri de genunchi după alergare: simptome precoce

Durerea de genunchi este adesea ignorată - trosnitul, zgâriatul în interiorul genunchiului, mai ales când te ghemuiești, sau durerea de genunchi care se intensifică în timp ce stai, este un motiv pentru a te plânge, dar nu pentru a vizita un medic. Și acestea sunt semne de deteriorare progresivă a suprafeței cartilajului - suprafața acestuia își pierde netezimea perfectă, devine aspră și aspră, ceea ce provoacă aceste simptome neplăcute.

Dureri la genunchi după alergare: cauze fiziologice

  • încărcare neuniformă asupra rotulei - sindromul de susținere laterală crescută în articulația femurală patello este cauzat de dezechilibrul muscular (de obicei partea medială a cvadricepsului este slăbită) și contracturi ligamentare - partea laterală a rotulei funcționează mai mult decât partea medială - și începe să se uzeze mai repede
  • ședința pe termen lung cu genunchii îndoiți - la birou, la volan duce la formarea așa-numitului Genunchii lui Kinoman - cartilajul în poziție șezând este comprimat tot timpul într-un singur loc și se formează un fel de amprentă pe cartilaj
  • tocuri în alte - genunchii nu sunt îndreptați, ceea ce perturbă aportul natural de nutrienți și lubrifianți pentru articulație
  • structura genunchilor - atașarea laterală a ligamentului patelar pe tibie, din cauza căreia rotula se luxează incorect (se înclină în lateral) în timpul funcționării normale poate predispune la deteriorarea articulației femurale rotuliene.

Dureri de genunchi după alergare: greșeli de antrenament

Durerea în genunchi după alergare poate rezulta și din greșelile persoanei însășialergător:

  • antrenament prea intens
  • tehnică de alergare greșită
  • alergare pe asf alt
  • supraantrenament
  • pantofi nepotriviți pentru alergare, fără a ține cont, de exemplu, de defecte ale picioarelor (chiar și picioarele plate)

Dureri de genunchi după alergare: ce să faci?

În primul rând, nu subestimați problema: vizitați un medic și efectuați analizele prescrise, efectuați reabilitare, dacă este necesar.

Neglijarea durerii de genunchi poate duce la leziuni grave ale articulațiilor, iar intervenția chirurgicală poate fi atunci singura opțiune. Temporar cu dureri de genunchi după alergare, te poți ajuta în felul următor:

  • faceți un pachet rece sau un pachet de gheață simplu pe genunchi
  • cumpără o bandă de susținere a rotulei - orteză
  • luați o pauză de la antrenament pentru câteva zile, apoi începeți antrenamentul pe distanțe mai scurte
  • încălziți-vă mai mult înainte de alergare - verificați cum vă întindeți cvadricepsul, grupul posterior al coapselor, banda iliotibială, mușchii gambei
  • puteți utiliza și analgezice topice, de exemplu sub formă de spray sau gel
Vezi galeria cu 7 fotografii

Categorie:

Coloana vertebrală, oase, articulații