Depresia de cădere poate lovi pe oricine. Ca orice depresie sezonieră, apare odată cu apariția noului sezon. Este favorizată de zilele mai scurte, înnorate, vremea rece și ploioasă. Oboseală în creștere, proastă dispoziție, scăderea performanței intelectuale… Specialiștii numesc această stare o tulburare afectivă sezonieră. Aflați metode eficiente pentru depresia de cădere.
Te tachineazădepresie de toamnă ? Deteriorarea stării de spirit, gânduri depresive, oboseală constantă… Totuși, în timp ce căutați modalități de vindecare adepresia de toamnă , v-ați gândit să vă schimbați dieta? În tradiția poloneză, s-a acceptat că alimentele grase ar trebui consumate în anotimpurile mai reci ale anului. Totuși, acesta este un mit care nu este bun pentru sănătatea ta. Alimentele grase, dulciurile, alcoolul și cafeaua provoacă letargie, apatie și încetinesc procesele gândirii.
Dieta de toamnă - ce ar trebui inclus
Dieta noastră are un impact enorm asupra bunăstării noastre. Ceea ce mâncăm depinde dacă vom avea puterea să ne luptăm în fiecare zi și să reducem eficient senzația de oboseală. Prin urmare, produsele cu valoare nutritivă scăzută trebuie evitate. Mâncărurile noastre ar trebui să fie bogate în vitamine și oligoelemente, fructe și legume. La fel de important este să oferiți doza potrivită de pâine integrală sau chiar boabe de cereale, bogate în vitamine B, care întăresc sistemul nervos. Merită să îmbogățim alimentația cu pește, deoarece grăsimile conținute în ele favorizează sinteza serotoninei, un neurotransmițător responsabil de starea noastră de spirit. Nucile și cantitatea potrivită de apă sunt foarte de dorit în meniul de toamnă, iar consumul regulat de mese previne senzația de oboseală și iritație.
Depresie de toamnă - simptome
Tendințele de cădere spre depresie sunt ceva firesc. Aceasta se numește tulburare afectivă sezonieră. După cum au demonstrat oamenii de știință, este strâns legată de mai puțin soare. Razele soarelui nu stimulează doar corpul nostru să producă vitamina D, responsabilă de absorbția calciului. Sub influența lor, se produc și hormoni responsabili de bunăstarea noastră. Una dintre ele este melatonina, care controlează în mare măsură ritmul circadian al somnului și al stării de veghe. În timpul zilei, cantitatea sa în organism este neglijabilă, deoarece se descompune sub influența razelor solare, dar după întuneric și noaptea cantitatea sa poate creștechiar de mai multe ori. Provoacă o senzație de somnolență și relaxare. Ne introduce într-o stare de binecuvântare care face mai ușor să adormim, care, dacă este foarte de dorit seara, în timpul zilei ne poate provoca probleme, dându-ne simptome depresive.
Printre cele mai frecvente simptome depresie de toamnămențiuni: senzație de pierdere, tristețe excesivă, dificultăți de concentrare, iritabilitate, anxietate, frică, anxietate, pierderea interesului, somnolență excesivă, senzație constantă de foame (în special apetit pentru dulciuri), creștere în greutate, scădere libido.
Fototerapia este o modalitate bună de a trata depresia de cădere
Ne petrecem cea mai mare parte a timpului în interior toamna. Afară e întuneric când mergem și când venim acasă de la serviciu. Prin urmare, fototerapia poate fi extrem de utilă. Implica expunerea la lămpi de o intensitate similară cu lumina soarelui. Devine din ce în ce mai popular. Iluminarea are loc pe parcursul sesiunilor de 20-30 de minute. Cu toate acestea, nu numai ora este importantă, ci și ora din zi, intensitatea acestei lumini sau unghiul de incidență a acesteia. Se recomandă să faceți fototerapie dimineața și seara, când deficitul solar este cel mai resimțit. Datorită acestui fapt, stimulii solari externi care ajung în organism sunt similari cu cei care au loc vara. Apoi, nivelul melatoninei scade și, odată cu acesta, simptomele ulterioare ale bolii dispar treptat. Specialiștii subliniază marea eficacitate a fototerapiei în tratamentul depresiei sezoniere. Potrivit diverselor surse, îmbunătățirea se observă în aproximativ 80 la sută. pacienți.