Dacă nivelul zahărului din sânge se apropie de o linie periculoasă, nu intrați în panică. Faceți doar câteva modificări și nu va fi depășit niciodată. O dietă adecvată vă va reduce nivelul de glucoză din sânge. Aflați ce să faceți în cazul nivelurilor crescute de zahăr din sânge.

Nivel crescut de zahăr din sânge este un semnal că organismul a perturbat metabolismul carbohidraților. În mare măsură, acestea sunt cauzate de un stil de viață prost, în special de alimentația proastă, lipsa activității fizice și supraponderalitatea sau obezitatea. Nivelurile de zahăr periculos de ridicate sauhiperglicemieprovoacă leziuni ale sistemului nervos și vaselor de sânge. Poate duce la probleme cu ochii, inima și rinichii. Cel mai bine este să nu lași să se întâmple asta. La fel de? Când medicul, pe baza unor teste, determină un nivel ridicat de zahăr, trebuie să vă schimbați stilul de viață.

Mută-te în fiecare zi - îți vei scădea nivelul de zahăr

Aruncă o privire asupra zilei tale. Dacă toată activitatea fizică zilnică se reduce la poteca de la parcare și mașină până la lift și la ușa casei, ai multe de făcut. Multe studii arată că exercițiile fizice sistematice, moderate, au un efect foarte pozitiv asupra toleranței la glucoză și asupra acțiunii insulinei.

Asta nu înseamnă că trebuie să începi să practici sporturi profesional. Tot ce trebuie să faci este să faci cel puțin o jumătate de oră de mers pe jos, cu bicicleta sau grădinărit pe zi. Încercați să coborâți mai devreme din autobuz și să mergeți pe distanța rămasă sau să mergeți pe scări în loc de lift până la ultimul etaj.

Urmăriți-vă greutatea, mâncați cu înțelepciune pentru a vă reduce nivelul de zahăr

Cântărește-te și folosește indicele de masă corporală (IMC) pentru a-ți estima greutatea - IMC-ul se calculează împărțind greutatea în kilograme la înălțimea în metri pătrați. Dacă IMC-ul tău este peste 25, ar trebui să slăbești. Studiile au arătat că pierderea în greutate contribuie la normalizarea tulburărilor de carbohidrați. Dacă IMC este peste 30, este mai bine să consultați un medic sau un dietetician.

Încercați să reduceți excesul de greutate făcând modificări în dieta zilnică. Începeți prin a crește numărul de mese pe parcursul zilei la 4-5. Este mai bine să mănânci des, dar în porții mai mici. De asemenea, nu uitați să mâncați ultima masă nu mai târziu de 3ore înainte de culcare.

Important

Zaharuri bune și rele

Nutriționiștii împart zaharurile în simple (zahăr brun și alb, malț, miere și zaharuri din fructe) și complexe (cereale, leguminoase, legume, paste). Zaharurile simple sunt eliberate rapid și provoacă creșterea nivelului de glucoză. Dacă organismul nu are nevoie de el în acest moment, acesta va fi stocat.

Cât zahăr sau glucoză

Zahărul este testat pe stomacul gol, adică la cel puțin 8 ore după ultima masă. Concentrația normală de zahăr din sânge a unei persoane sănătoase variază de la 60 la 100 mg%. Dacă glicemia este crescută după ce l-ați testat o dată, nu înseamnă neapărat că sunteți bolnav. Cu toate acestea, merită să consultați acest rezultat cu medicul dumneavoastră, poate el va comanda alte teste. Dacă, după reverificare, se dovedește că zahărul este peste 100 mg%, trebuie consultat un medic diabetolog. În plus, el poate comanda un test de zahăr din sânge pe stomacul gol și la 2 ore după masă.

Introduceți raționalizarea zahărului - veți scădea glicemia

Eliminați dulciurile și gustările, cum ar fi chipsurile și fast-food-urile. Evitați roux, prăjire, tocană cu grăsime, maioneza și smântână pentru salate și salate.

Acordați atenție cantității de zaharuri simple pe care o consumați în timpul zilei. Cantitatea permisă este de 10 g. Este ușor să depășiți această doză. Este suficient să mănânci 2 iaurturi cu fructe sau să bei o cutie de sifon dulce. Savurați cafea și ceai fără zahăr.

Doza de carbohidrați

De asemenea, merită să acordați atenție distribuției uniforme a carbohidraților în mese pe parcursul zilei. Aceasta înseamnă că nu trebuie să mănânci, de exemplu, o masă fără carbohidrați și următoarea foarte bogată în carbohidrați. Acest lucru va reduce vârfurile nivelului de glucoză din sânge.

Nu exagera cu fructele

Amintiți-vă că fructele conțin și zaharuri simple, în principal fructoză. Prin urmare, deși oferă mulți nutrienți valoroși, nu trebuie consumați în cantități mai mari de 150 g per porție.

O porție zilnică de fructe ar trebui să fie de aproximativ 400 g. Strugurii și bananele conțin cele mai simple zaharuri, așa că este mai bine să le evitați.

Nu-ți pare rău pentru fibre

Meniul zilnic ar trebui să fie bogat în alimente bogate în fibre alimentare. Afectează viteza de digestie și absorbția carbohidraților: întârzie golirea stomacului și a intestinului subțire și reduce absorbția glucozei. Cele mai bune surse de fibre sunt cerealele integrale și produsele lor, adică crupele, pâinea integrală, precum și legumele, legumele și fructele.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Diabet