Exercitarea hula hoop nu este doar o distracție grozavă. Întoarcerea unei jante de plastic este într-adevăr foarte eficientă. Hula-hoop modelează silueta (învârtirea regulată face ca burta să fie mai tare, mai plată și să apară o talie frumoasă). În plus, fotografierea unui hula hoop îmbunătățește starea generală și starea de spirit.

Hula-hoopîn primul rând, va slăbi burta și va modela frumos talia. Primele efecte (de exemplu, cu câțiva centimetri mai puțin în talie) sunt vizibile după două săptămâni de antrenament regulat cu roata.

Al doilea mare avantaj al hula hoop este îmbunătățirea posturii la exercițiu. Învârtirea lungă a roții necesită o postură verticală, motiv pentru care exercițiile îmbunătățesc postura și întăresc coloana vertebrală, precum și modelează fesele. Antrenamentul Hula-hoop poate înlocui cu succes încălzirea tradițională înainte de antrenamentul propriu-zis.

Hula-hoop: cât de mult trebuie să exersați pentru a vedea rezultatele?

O sesiune de antrenament unică ar trebui să dureze mai mult de 30 de minute. Abia după acest timp, organismul începe să ardă grăsimi. În timpul fiecărei ședințe se ard aproximativ 200 de calorii, iar primele efecte apar după 2 săptămâni de fotografiere zilnică.

O idee bună pentru a vă crește motivația de a face exerciții hula hoop este să vă măsurați circumferința taliei înainte de prima sesiune de antrenament și după două săptămâni. În funcție de formă și predispoziție, circumferința poate scădea cu 1 până la 2 centimetri.

exerciții Hula hoop

Exercițiu pentru talie modelată

Obișnuiai să împuști în hula hoop în copilărie și acum ai vrea să te întorci la el? Stați în picioare, îndoiți ușor genunchii și încordați-vă stomacul. Prindeți hula hoop cu mâinile astfel încât să fie la nivelul taliei.

Așezați cercul pe o parte și puneți-l în mișcare cu o mișcare ușoară a mâinilor. Mișcă-ți șoldurile imediat, încercând să ții hula hoop la nivelul taliei. Nu vă faceți griji că va scădea la început după câteva întoarceri. Un moment de perseverență este suficient pentru a continua să fotografiați chiar și pentru câteva minute.

Dar hula-hoop nu înseamnă doar învârtirea roții la înălțimea taliei. După ce ați stăpânit „pasul” de bază, încercați să rotiți roata astfel încât roata să urce (sub axile) și să coboare (spre șolduri). După aceea, puteți încerca să rotiți roata în jurul gâtului, brațului sau piciorului.

Exercițiu de fermitate pentru coapse și fese

Așezați hula hoop-ul în fața dvs., sprijinindu-vă ușor de marginea acestuia. Strângeți-vă stomacul și respirați cu fiecare mișcare. Mută-ți greutatea pe piciorul drept și ridică-ți piciorul stâng în lateral pentru a simți coapsa întinsă.

Degetele de la picioare îndreptate înainte. Țineți-vă o clipă și coborâți încet piciorul (controlați această mișcare, nu lăsați piciorul să cadă). Repetați exercițiul de 15 ori și schimbați piciorul.

Exercițiu pentru un decolteu frumos

Stai depărtat la lățimea șoldurilor, îndoiește-ți ușor genunchii și trage-ți stomacul. Întinde-ți brațele în fața ta la nivelul pieptului. Prinde hula hoop la ora trei și nouă. Strângeți cercul suficient de strâns pentru a-l transforma într-o formă ovală și îndoiți ușor coatele. Țineți această poziție timp de aproximativ 10 secunde. Apoi slăbiți încet strânsoarea. Repetați exercițiul de 10 ori.

Ce hula hoop ar trebui să aleg?

Pentru început, cumpărați un hula-hoop ușor, mare, cu o margine largă, pentru că acesta este cel mai simplu mod de a începe. De asemenea, antrenamentul cu un hula hoop ușor nu este epuizant. Odată ce ați stăpânit arta de a învârti roata în ambele direcții până la punctul în care veți putea să vă învârtiți câteva minute fără oprire, puteți trece la nivelul următor.

Veți observa rezultate mai bune când începeți să învârtiți roata mai grea cu inserturi de masaj. Construcția unei astfel de roți stimulează mușchii să lucreze mai intens. Dacă mușchii tăi nu sunt suficient de puternici și hula hoop-ul provoacă urme vizibile, ar fi bine să folosești unul mai ușor.

Dacă vrei să faci exerciții și mai intens, cumpără o roată mică - cu cât diametrul este mai mic, cu atât mai repede și mai greu trebuie să te învârți pentru ca roata să nu cadă.

  • Roata de antrenament a mușchilor abdominali - cum se folosește și ce efecte dă?
  • Provocare Hula hoop: talie subțire și burtă puternică în 30 de zile
  • Exerciții Hula-hoop după sarcină. Ce hula-hoop ar trebui să aleg: cu sau fără inserții?
  • Exerciții pentru abdomen plat și părți laterale
Important

Atenție la hula-hoop cu puncte!

Pe internet puteți găsi o mulțime de fotografii cu oameni cu vânătăi pe stomac și spate după ce au tras cu hula-hoop. Sunt cauzate de cercuri cu proeminențe care, lovind mușchii slabi, provoacă micro-răniri. În aceste părți ale corpului există organe interne necesare bunei funcționări a corpului.

După o dată, nu ar trebui să apară probleme de sănătate, dar lovirea regulată a rinichilor poate avea un impact grav asupra stării lor în viitor.

Oferte Hula-hoop cu parametri diferiți

Despre autorAnna JakimiukUn comerciant de produse farmaceutice prin educație. În calitate de redactor, a colaborat cu editurile Academiei de Arte Frumoase, Institutul de Editură PAX,una dintre universitățile IT din Varșovia și numeroasele asociații și fundații. Din 2013, ea a fost absorbită de problemele de sănătate - interesată în special de antropologia medicinei, schimbările sociale în abordarea tratamentului și disponibilitatea acestuia, precum și direcția de dezvoltare a medicinei în legătură cu tehnologia. El observă în mod activ dezvoltarea noilor media și participă la crearea de campanii online de educație pentru sănătate. El își petrece timpul liber în sânul naturii, citind rapoarte și urmărind urmele zimbrilor din Pădurea Białowieża.

Categorie:

Burtă