- 300 de crunchuri - despre ce este vorba?
- 300 de abdominali - efectele programului
- 300 de crunchuri - ai grijă la coloana vertebrală!
- 300 de abdomene - comparație cu alte exerciții pentru un abdomen plat
- 300 de crunch - merită să porniți programul?
Efectul programului de 300 de abdomene este acela de a fi un abdomen plat, ferm și musculos. Cât adevăr este în asta? Urmând programul de 300 de abdomene, cu siguranță îți vei întări abdomenul, dar nu vei arde calorii și nu vei obține un pachet impresionant de șase. Cu toate acestea, este foarte probabil să vă încordați gâtul și să dezvoltați dureri de spate. Verificați efectele programului de 300 de abdomene și vedeți cum se compară cu alte antrenamente pentru abdomen plat, inclusiv. A6W și arderea grăsimilor.
Programul de 300 de abdomeneeste promovat ca un antrenament care dă efecte versatile: ar trebui să slăbească abdomenul și să reducă abdomenul, să întărească mușchii din jurul taliei, și, de asemenea, ajută la obținerea pachetului de șase dorit. Avantajele pretinse ale programului sunt atât de multe încât persoanele care doresc să slăbească adesea ascund potențialul rău care poate fi cauzat de utilizarea acestuia. Și pot fi multe dintre acestea, mai ales când obiectivul de a face 300 de abdominali este stabilit de o persoană care are mușchii foarte slabi și începe complet de la zero.
Verificațimerită să vă alăturați programului de 300 de abdominali și pe ce efecte puteți conta .
300 de crunchuri - despre ce este vorba?
Programul de 300 de abdomene presupune efectuarea unui anumit număr de abdomene în fiecare zi timp de aproximativ 20 de săptămâni. 6 zile pe săptămână sunt dedicate antrenamentelor, iar în ultima, a șaptea zi, ne verificăm progresul. Apoi trebuie să faci cât mai multe comenzi rapide. Dacă am efectuat mai multe abdomene în timpul testului decât la sfârșitul ciclului anterior - putem trece la următoarea etapă a programului. Scopul final este să obțineți 300 de abdominali într-o zi.
300 de abdominali - efectele programului
Programul de 300 de ridicări se presupune a fi:
- arde grăsimile de pe stomac;
- fermează-ți burtica;
- întărește mușchii abdominali;
- sculptează-ți mușchii abdominali.
Fiecare dintre aceste puncte merită analizat separat.
Programul de 300 de abdominali te face mai slab?
NR. Efectuând până la 200 de abdominali în fiecare zi, vei arde cantitatea minimă de calorii. Veți obține efectul de slăbire dacă urmați o dietă adecvată și faceți exerciții de aerobic. Acest lucru se datorează faptului că arderea grăsimilor are loc doar atunci când echilibrul caloric zilnic este negativ, astfel încât organismul este forțat să atragă energie din depozitele de grăsimi stocate. Un suplimentarStimulul care accelerează pierderea în greutate este antrenamentul cardio, care stimulează metabolismul și în plus intensifică consumul de energie din grăsimi.
Cu toate acestea, trebuie să dureze cel puțin o jumătate de oră pe zi și, în timp ce este efectuată, ritmul cardiac ar trebui să fluctueze în intervalul 60-70% din ritmul cardiac maxim (HRmax).
Programul de 300 de abdominali întărește stomacul?
Crunchurile, la fel ca și alte exerciții bazate pe contracția musculară, cresc producția de colagen, fermând și elasticizând astfel pielea. Folosind programul de 300 de abdomene, vei scăpa de „jeleul” tremurat, dar efectul nu va fi la fel de bun ca și cum ai face în mod regulat exerciții pe diferite părți ale mușchilor abdominali, inclusiv pe mușchii transversali. Sunt cei mai responsabili pentru aspectul zonei taliei, făcând abdomenul strâns și plat. Pentru a le consolida, în antrenament ar trebui introduse mai multe variante de scurtcircuite.
Programul de 300 de abdomene întărește mușchii abdominali?
Straight crunchs, pe care se bazează programul de 300 de scaune, întăresc semnificativ mușchii abdominali rectali. Dar aceasta este doar una dintre cele trei părți musculare din această zonă - sunt, de asemenea, oblice și transversale. Acestea nu se vor întări cu tensiunile obișnuite. Pentru ca abdomenul să devină cu adevărat puternic și dur, toți mușchii trebuie puși la lucru. Numai exercițiile cuprinzătoare care activează mușchii înclinați, transversali, drepti și adânci pot obține un astfel de efect.
Verificați: 6 obiceiuri simple care vă ajută să pierdeți în greutate
Programul 300 Sit-Ups vă ajută să obțineți un pachet de șase?
Făcând exerciții conform programului de 300 de abdominali, din păcate, nu vei primi un pachet de șase. Mușchii se vor zgâria puțin, dar sunt necesare o varietate de exerciții pentru a sculpta un adevărat radiator pe stomac. În plus, dacă te lupți cu anvelopa, mai întâi trebuie să arzi grăsimea care acoperă mușchii. Abia atunci poți începe cu sculptura.
- Exerciții pentru un radiator - exerciții pentru mușchii abdominali duri ca oțelul
- Un abdomen plat într-o săptămână - dietă și exerciții fizice timp de 7 zile
- 8 cele mai frecvente greșeli de slăbire
300 de crunchuri - ai grijă la coloana vertebrală!
Programul de 300 de abdomene necesită zeci de solicitări abdominale în fiecare zi și chiar câteva sute în etapa finală. Trebuie să rețineți că acest exercițiu pune multă presiune asupra coloanei cervicale. Chiar dacă este făcut corect, gâtul va fi încordat cu atâtea repetări.
Mai rău, programul nu are nicio zi de odihnă! Aceasta înseamnă că coloana vertebrală și mușchii supraîncărcați nu au suficient timp de petrecutregenerare. Efectul unui astfel de antrenament intens poate fi durere, epuizare și pierderea motivației pentru exerciții suplimentare.
300 de abdomene - comparație cu alte exerciții pentru un abdomen plat
Mai jos veți găsi alte exemple de antrenamente pentru abdomene care se pot dovedi a fi mai bune decât programul de 300 de abdomene. Majoritatea sunt mai bune la sculptarea și întărirea mușchilor și sunt mai sigure în același timp. Iată o comparație a efectelor pe care le puteți obține alegând antrenamente individuale:
| arde grăsimi | întărirea versatilă a mușchilor abdominali | modelează și întărește abdomenul | modelează mușchii abdominali | întărește mușchii abdominali profundi | |
| 300 de crunch | nu | numai mușchi drepti | da | numai mușchi drepti | nu |
|
ABS rapid crunch | nu | da | da | da | nu |
|
Aerobic 6 Weider (A6W) | nu | numai mușchi drepti | da | numai mușchi drepti | nu |
|
Provocare: abdomen plat în 30 de zile | nu | da | da | da | da |
|
Arderea grăsimilor | da | da | da | da | da |
|
Antrenament în pachete de șase | nu | da | da | da | nu |
|
Antrenament pentru mușchii abdominali profundi | nu | da | da | nu | da |
300 de crunch - merită să porniți programul?
A face câteva sute de abdominali într-o zi pare o realizare impresionantă, motiv pentru care atât de mulți oameni se alătură programului de 300 de abdominali. Toată lumea crede că, atingând acest nivel, va putea să arate o burtă plată, musculară, fără un singur pliu.
Merită totuși să ne dăm seama că, deși numele programului sună atractiv, efectuarea unui singur exercițiu tot timpul nu aduce cu adevărat niciun beneficiu în afară de întărirea unui singur grup muscular. Și corpul este format din 500 de mușchi! Munca lor este complementară, așa că este imposibil să intrați într-o formă satisfăcătoare, cu atât mai puțin să pierdeți în greutate, lucrând doar pe o singură zonă a corpului. Pentru a obține un abdomen plat și ferm, trebuie să utilizați antrenamente aerobice care vor stimula întregul corp să lucreze și antrenamente de întărire pentru diferite părțimușchii abdominali.
Din acest motiv, programul de 300 de abdomene nu este cel mai bun antrenament pentru persoanele care doresc să ardă grăsimile și să-și modeleze stomacul. Poate fi o provocare interesantă pentru cineva care este în formă și vrea să se testeze, dar pentru începătorii completi nu va aduce prea multe rezultate.
Citește și:
- Exerciții pentru un abdomen plat - ce greșeli trebuie evitate?
- Exerciții pentru pielea lasă pe burtă
- Exerciții pentru obezitatea abdominală