Imunitatea organismului ar trebui întărită sistematic. Chiar și o răceală ușoară te poate dezechilibra. Prin urmare, merită să vă gândiți la pregătirea organismului pentru a lupta împotriva infecțiilor. Iată 22 de moduri simple de a vă stimula sistemul imunitar.

Imunitatea organismuluidevine deosebit de importantă în sezonul de toamnă și iarnă, dar ar trebui să avem grijă de ea tot timpul anului. Aflați care sunt modalitățile simple dede a vă stimula imunitatea . Chiar și o răceală minoră poate să-și facă rău și să te arunce din viața ta normală pentru câteva zile. Ca să nu mai vorbim de faringită, bronșită, amigdalita sau gripă. Sistemul nostru imunitar este responsabil pentru tendința la infecție. Dacă este slab, nu poate rezista atacului microbian. Apoi germenii se instalează în mucoasa nasului, gâtului sau călătoresc mai departe spre bronhii sau plămâni, provocând inflamație - și boala este gata. Dar poate fi prevenit. La fel de? Este suficient să faci mici schimbări în viața ta pentru a te proteja de boală, chiar dacă toată lumea din jurul tău strănută și tușește.

1. Micul dejun - cea mai importantă masă a zilei

Celulele sistemului imunitar luptă împotriva microbilor doar dacă sunt hrănite în mod regulat. Prin urmare, prima masă ar trebui să fie consumată într-o oră de la ridicarea din pat. Micul dejun ar trebui să fie încălzit și sățios, dar să nu suprasolicite tractul digestiv. Nu trebuie să lipsească carbohidrații, proteinele și vitaminele. Muesli, cereale cu lapte sau iaurt sau un sandviș cu pâine grosieră, brânză sau un ou și un pahar de suc.

2. Dieta adecvată

Evitați supa lipicioasă de orz sau supa de mazăre pe carne. Alege o supa de legume care sa nu te ingrase, dar sa te si incalzeasca si sa ofere multe vitamine si minerale. Mănâncă o bucată de carne slabă sau pește, cu crupe sau orez brun, salată sau legume din apă.

3. Legume

Mănâncă legume la fiecare masă, de preferință crude sau aburite. Mănâncă fructe cu moderație, mai ales cele dulci, pentru că conțin foarte multe calorii. Dar două mere pe zi sunt datoria ta pentru sănătate și frumusețe. Puteți înlocui produsele proaspete cu cele congelate.

4. Vitamina C

Mananca citrice, broccoli, patrunjel, boia de ardei, coacaze si spanac - contin vitamina C, care stimuleaza productia de interferon,o substanță care ajută la tratarea eficientă a germenilor. Functionarea eficienta a sistemului de aparare este asigurata de vitamina B6 - se gaseste in banane, avocado, peste, pasare, vita si cartofi. Vitamina E susține forțele de apărare în lupta împotriva radicalilor liberi. Se găsește în alune, semințe de floarea soarelui, spanac, uleiuri vegetale și pește. Vitamina A este, de asemenea, importantă pentru sistemul de apărare, deoarece stimulează producția de celule albe din sânge. Sursele sale bune sunt untul, ficatul, laptele și brânza.

5. Dieta cu zinc

Urmăriți o dietă cu zinc o dată pe săptămână: pâine integrală de secară, ficat cu orez negru și o cutie de stridii pentru cină. Nu supradozați - zincul este slab absorbit, iar majoritatea dintre noi avem deficit de acest mineral. Între timp, zincul este necesar pentru producerea de globule albe responsabile de imunitatea organismului.

6. Morcovi - o sursă de vitamine

Aveți bucăți de portocale la îndemână, un amestec al așa-numitelor student (diverse nuci si stafide), bucati de mere, morcovi, caise uscate, migdale, seminte de dovleac sau de floarea soarelui. Mestecați-le în loc de batoane, prăjituri și chipsuri. Vei oferi organismului vitamine și minerale valoroase, în loc de calorii goale inutile. Zahărul și grăsimile în exces slăbesc imunitatea.

7. Droguri periculoase

Alcoolul, cafeaua și țigările distrug vitaminele A, C, E și B, precum și seleniul, zincul și alți micronutrienți care ajută la combaterea radicalilor liberi care sunt dăunători sistemului imunitar. Băuturile alcoolice cu un procent ridicat ucid celulele imune din sânge și limfă. Nu fumați și evitați să vă aflați în camere cu fum. Dacă nu reușiți să eliminați dependența, asigurați-vă organismului mai mulți antioxidanți.

8. Ceaiuri din fructe

În loc de altă cafea sau ceai, bea un ceai de măceș, aronia, zmeură, coacăze negre - acestea oferă o mulțime de vitamina C, A, B și E, precum și calciu, fosfor, magneziu și fier. Ele întăresc organismul și ameliorează stresul. Ceaiurile încălzite cu ghimbir sau scorțișoară sunt perfecte pentru zilele reci. În magazinele specializate vei găsi amestecuri care poartă denumirea de „toamnă” sau „iarna” cu efect similar.

9. Grăsimi bune

Acizii grași derivați din plante, precum și omega-3, oferă organismului elementele de bază pentru producerea de hormoni antiinflamatori (eicosanoizi) care îmbunătățesc sistemul imunitar. Cele mai sanatoase grasimi vegetale sunt uleiul de rapita si uleiul de masline. Pe de altă parte, cele mai bune surse de omega-3 sunt peștele de mare, nucile și semințele de in.

10. Tran

Conține vitamine A, D, acizi grași nesaturați, fosfor, iod și lecitină. În sezonul de toamnă și iarnămerită să-l bei pentru întărire. Acest lucru ar trebui făcut mai ales de cei care nu mănâncă pește, legume și fructe. Deși este sănătos, nu trebuie să exagerați. Când beți ulei de pește, nu trebuie să luați alte preparate care conțin vitamina A sau D. Femeile însărcinate și persoanele care iau medicamente pentru inimă și anticoagulante trebuie să consulte un medic înainte de a începe tratamentul, deoarece uleiul de pește afectează acțiunea unor preparate. Uleiul de pește trebuie luat conform recomandării medicului sau conform informațiilor din prospect.

11. Ceapă și usturoi

Mobilizează sistemul imunitar, au efect bactericid. Ceapa și usturoiul se consumă cel mai bine crude - se adaugă la sandvișuri, salate, tartine, unt. Puteți să vă faceți un amestec de imunizare și să îl luați profilactic. Pentru cei cărora nu le place usturoiul, există preparate cu usturoi.

Vezi galeria cu 12 fotografiiTrebuie sa o faci

Miere de ceapă

Amestecă un pahar de ceapă rasă cu un pahar de miere. Se lasă deoparte o oră, se aduce la fierbere și se strecoară amestecul fierbinte printr-o sită. Bea 1 lingură de „miere” dizolvată în apă caldă sau lapte de două ori pe zi.

Tinctură de ceapă

Se toarnă un pahar de ceapă mărunțită cu un pahar de alcool pur 40%. Se lasa deoparte la loc racoros timp de 2 saptamani, se strecoara. Se bea 1 lingurita de 2 ori pe zi (se poate dilua in 1/2 cana de apa indulcita). Numai adulți!

Sirop de usturoi

Stoarceți sucul a 40 g de usturoi zdrobit, amestecați cu 80 ml apă și 80 g zahăr. Se bea o lingura de sirop seara. Usturoiul scade tensiunea arterială, așa că persoanele cu tensiune arterială scăzută ar trebui să folosească siropul cu prudență.

Băutură cu ghimbir

Se toarnă 1/2 l de apă peste o bucată de rădăcină feliată subțire și se fierbe timp de 20 de minute. Se strecoară, se adaugă miere sau suc de zmeură. Bea o ceașcă de băutură caldă seara.

12. Germeni și pătrunjel

Sunt un tezaur de vitamine și microelemente. Plantele încolțite produc, de asemenea, clorofilă și enzime care întăresc și regenerează organismul. Natka furnizează o cantitate enormă de fier. Puteți mânca germeni și pătrunjel pe cont propriu, adăugați în salate, salate, presărați-le pe supă, cartofi, sosuri. Trebuie sa le consumi crude, pentru ca isi pierd din valoarea nutritiva sub influenta temperaturilor ridicate. Creșterea lor acasă este simplă. Tapetați o farfurie cu tifon umed, puneți pe ea semințele înmuiate și clătite (leguminoasele trebuie să fie înmuiate timp de 12 ore). Asigurați-vă că tifonul este menținut umed tot timpul. După câteva zile, mugurii sunt gata. Puteți crește un pătrunjel punând rădăcina de pătrunjel într-o oală cu pământ.

13. Aloe

Stimulează puternic sistemul imunitar, prevenind dezvoltarea infecțiilor. Din frunzepoti face suc de aloe si il bei de 3 ori pe zi pentru o lingura (a se tine intr-o sticla infiletata la frigider). Sau faceți o tinctură: pasați frunzele (cu coaja sau decojite) într-o pulpă. Apoi combinați un pahar de pulpă cu un pahar de apă rece fiartă îndulcită după gust și lăsați deoparte 2 săptămâni într-un loc întunecat și răcoros. Scurgeți, turnați 1/2 cană de 40% în suc. vodcă. Bea o lingură de 3 ori pe zi (linguriță de cafea pentru copii).

14. Miere

Fiecare dintre noi ar trebui să mănânce profilactic 1-2 linguri de miere pe zi. Oferă vitamine, microelemente și enzime valoroase care mobilizează sistemul imunitar pentru a lupta. Încălzește, întărește inima și regenerează corpul. Puteți spori efectul mierii adăugând suc de fructe sau ierburi, de exemplu aloe vera. Toamna și iarna, merită să bei un pahar cu apă pe stomacul gol cu ​​o lingură de miere și suc stors dintr-o jumătate de lămâie. Pregătiți băutura seara dizolvând mierea în apă călduță (căldura o va lipsi de ingrediente valoroase). Un bun tratament de întărire (și pentru copiii cu vârsta peste 5 ani) este să bei propolis (extract alcoolic din chit de albine) de 3 ori pe zi, câte 15 picături înainte de a mânca timp de 4 săptămâni. Polenul de albine protejează și împotriva infecțiilor.

15. ținută potrivită vremii

Îmbrăcați-vă potrivit vremii, de preferință în straturi. Apoi puteți îndepărta oricând un strat când devine prea cald. Nu uita de eșarfă și pălărie. Aproape 30 la sută. căldura scapă din corp prin cap. Răcirea rapidă a corpului duce la scăderea imunității. Aerisiti-va des apartamentul. Asigurați-vă că temperatura din casă nu depășește 20oC. Supraîncălzirea, precum și răcirea, favorizează dezvoltarea unei infecții. Când caloriferele încep să se încălzească, utilizați umidificatoare de aer sau agățați prosoape umede pe calorifer. Pentru noapte, cel mai bine este să opriți încălzitoarele și să dormiți cu fereastra deschisă.

16. Plimbări

Mișcarea îmbunătățește activitatea sistemului imunitar. Dar exercițiile trebuie să faci sistematic de cel puțin 3 ori pe săptămână. Puteți merge la piscină, la sală sau puteți face mișcare în interior cu fereastra deschisă. Profită de fiecare oportunitate de a fi în aer liber. În ciuda ploii sau a înghețului amar, mergeți la plimbare și, în weekend, scoateți familia pentru o excursie mai lungă în afara orașului. Mergeți cu pas rapid, respirând adânc. Inspirați pe nas și expirați încet pe gură.

17. Sauna

Aceasta este o modalitate bună de a întări sistemul imunitar (ca urmare a pierderii apei, sângele nostru se îngroașă și apoi începe producerea de corpuri imunitare), curățarea (multe substanțe toxice sunt eliminate ulterior din acesta) și oxigenarea corpul (în căldură mai repederespirăm). În plus, temperatura ridicată crește temperatura corpului cu 2-3oC, iar germenilor nu le place asta. Cu toate acestea, sauna nu trebuie folosită de persoanele care au acnee, insuficiență respiratorie, diateză hemoragică, femei însărcinate și femei în timpul menstruației.

18. Întărirea corpului

Un organism întărit este mai capabil să reziste la frigul de toamnă-iarnă și la schimbările bruște de temperatură, care sunt greu de evitat în această perioadă a anului. Vad în apă rece. Turnați apă rece în cadă, astfel încât să vă acopere picioarele și mergeți în ea. Începeți cu un minut și creșteți timpul la 5 minute. Duș alternativ. Începeți prin a turna apă caldă peste dvs., apoi lăsați-o treptat la rece până când se răcește. Repetați de 4-5 ori. Terminați baia cu apă rece. Tratamentul crește imunitatea și adaugă energie, așa că cel mai bine este să-l folosești dimineața. Fă baie într-un vas cu apă. Pregătiți 2 boluri cu apă - foarte fierbinte și rece. Mai întâi puneți ambele picioare în apă caldă, după un minut în apă rece. Se repetă timp de 4-5 minute, încheind cu o baie rece. Apoi „scăldați” mâinile în același mod, coborându-le deasupra coatelor. Uscați-vă ușor pielea cu un prosop moale. După baie, faceți o plimbare prin cameră, faceți câteva balansări de brațe sau genuflexiuni.

19. Stresul - un inamic al sistemului imunitar

Sistemul imunitar este conectat la sistemul nervos, iar stresul prelungit reduce eficiența apărării tale. Stresul nu poate fi evitat, dar trebuie să înveți să-i faci față. Nu vă suprimați emoțiile și nu vă asumați prea multe responsabilități. Alegeți forma preferată de relaxare - alergați, faceți exerciții fizice, ascultați muzică. Faceți o baie relaxantă cu adaos de ulei de lavandă sau frunze de melisa și urmăriți situațiile stresante cu distanță.

20. Odihnă

Încercați să vă planificați cursurile astfel încât să găsiți timp numai pentru dvs. în fiecare zi. Este important să faci ce vrei atunci, pentru că doar așa poți opri emoțiile, te odihnești și te regenerezi. Citiți o carte, vizionați o serie, întâlniți-vă cu prietenii. Oamenii care se simt foarte obosiți după muncă pot lua un pui de somn scurt (cu condiția să doarmă bine noaptea). În zilele libere de la serviciu, nu ajungeți din urmă cu restul săptămânii - nu petreceți timp cu munca de birou și nu faceți curățenie temeinică. Un element important de odihnă este un somn bun de noapte (7-8 ore). Oamenii suprasolicitați și somnoroși se infectează mai ușor.

21. Zâmbet

Râsul este bun pentru sistemul tău imunitar în trei moduri. Declanșează emoții pozitive, ceea ce duce la creșterea producției de celule imunitare. Activează diafragma, stimulând forțele de apărare să acționeze. Adâncește respirația și oxigenează creierul, care apoi începe să producă mai multe endorfine, substanțe antiinflamatoare naturale.De aceea, oamenii cu o dispoziție veselă se îmbolnăvesc mai rar.

22. Vaccinări

Dacă suferiți frecvent de faringite streptococi, otită, faringită, astm sau boală pulmonară obstructivă cronică, medicul dumneavoastră poate lua în considerare imunizarea cu o imunizare (întărește forțele imunitare naturale). Trebuie sa te gandesti acum, pentru ca unele dintre ele se dau cu 3 luni inainte de sezonul pentru raceli. Vaccinurile sunt utilizate după diferite programe. Ele vin sub formă de spray oral și nazal. Cei care nu au contraindicații ar trebui să se vaccineze și împotriva gripei.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Sistemul imunitar