Când primăvara se apropie, simți oboseală veșnică, ai probleme de concentrare, mai ai chef să dormi. Se pare că ești în regulă, dar inima ta bate, te doare capul, oasele se rup… Cu toate acestea, poți lupta eficient împotriva efectelor solstițiului de primăvară. Dieta, infuziile, calmarea stresului și terapia cu lumină vor ajuta la oboseala de primăvară.

Fiecare a cincea persoană are boli similare. Medicii le numesc sindromul de oboseală de primăvară . Este o reducere a fitnessului care durează multe săptămâni, combinată cu epuizare fizică, pierderea inițiativei, excitabilitate excesivă și schimbări marcate de dispoziție. Numai un specialist poate evalua dacă vă puteți ocupa singur.

Există momente când simțiți că acesta este un simptom al ceea ce americanii numesc „sindromul oboselii eterne”. Se crede că este cauzat de virusul Epstein-Barr greu de detectat. Cel mai adesea, cu toate acestea, este pur și simpluprimăvara oboselii . Pentru a vă simți ușurat, este suficient să întăriți corpul și să schimbați obiceiurile de iarnă.

Reguli de dietă pentru oboseala de primăvară

O dietă de iarnă, săracă în vitamine și microelemente, este de vină pentru o condiție fizică și psihică precară. Deficiența lor se manifestă prin apatie, tulburări de memorie, anemie, piele uscată, formarea de convulsii inestetice, unghii fragile și căderea părului. Prin urmare, primăvara ar trebui să mănânci 3 până la 5 mese pe zi. Nu prea abundent, pentru a nu îngreuna stomacul.

Nu uitați să luați micul dejun înainte de a pleca din casă și apoi o a doua gustare (poate fi iaurt cu fructe sau fructe). Meniul zilnic ar trebui să includă: pește sau carne slabă, produse lactate, fructe, legume, pâine integrală și crupe. În timpul zilei, puteți ronțăi fructe uscate, nuci, semințe de floarea soarelui și semințe de dovleac, dar evitați dulciurile (cu excepția ciocolatei negre).

Îndietareducerea efectelor oboselii de primăvară vitaminele și mineralele naturale sunt foarte importante. Pentru a-și umple deficiențele după iarnă, începeți să creșteți lăstari acasă. Cele din semințele de ridiche, lucernă, creson și grâu sunt cea mai bogată sursă de vitamine B, asigurând și vitaminele A, C, E și minerale: zinc, calciu, fosfor, potasiu și magneziu. Au un conținut scăzut de calorii.

În gropiSemințele de dovleac și floarea soarelui, nucile și ciocolata neagră conțin magneziu, care este eficient în combaterea stresului. Zincul conținut în mugurii de cereale și semințele de floarea soarelui îmbunătățește starea părului și a unghiilor. Cromul prezent în drojdie (și tabletele de drojdie) restabilește buna funcționare a sistemului imunitar și scade nivelul zahărului din sânge, reducând astfel apetitul pentru dulciuri.

Infuzii de plante pentru oboseala de primăvară

O inimă obosită de iarnă se va descurca bine cu ceaiurile din plante și fructe, care includ fructe uscate de aronia, păducel, rowan, precum și frunze de melisa, inflorescențe de mentă și păducel. Ceaiul de macese este perfect si pentru ca contine potasiu, magneziu, zinc, calciu si glicozide, care au efect calmant si imbunatatesc oxigenarea muschiului inimii. Puteți îndulci infuzia cu o linguriță de miere adevărată.

Important

Este posibil să aveți nevoie de mai mult somn la începutul primăverii

Ai nevoie de el cel puțin opt ore pe zi. Prin urmare, du-te la culcare când te simți obosit. Și amintiți-vă: nu citi în pat! Dacă somnul nu vine repede, ascultă muzică liniștită și relaxantă. Sexul bun sau o baie caldă cu adăugarea unui ulei esențial delicat funcționează, de asemenea, în mod fiabil ca ajutor pentru somn. Puteți ieși la o plimbare scurtă, oxigenată, care vă va ajuta cu siguranță să adormiți. Cu toate acestea, vizionarea de programe TV drastice, cearta cu familia și îngrijorarea problemelor neterminate sunt strict interzise.

Efectul unui solstițiu este că te simți mai stresat

Încercați să trăiți o viață mai liniștită până la urmă. Graba constantă nu este bună pentru sănătatea ta și provoacă stres. Când trăim în tensiune de lungă durată, psihicul eșuează mai întâi (avem dispoziții tremurătoare, temeri, depresie), apoi corpul (apar epuizarea, tulburările sistemului digestiv și circulator) și în cele din urmă începem să ne îmbolnăvim. Există multe modalități de a elibera stresul.

În primul rând, învață să spui un „nu” hotărât, atât la serviciu, cât și acasă. Excesul de zel nu dă roade. Oamenii cu o dispoziție veselă învingă stresul, deoarece sângele lor conține niveluri mult mai mari de endorfinele, acționând ca niște hormoni, întărind sistemul imunitar și previn depresia.

Un râs sincer și consistent este grozav pentru oxigenare, deoarece stimulează diafragma și plămânii să funcționeze. Este un remediu mai bun pentru imbunatatirea starii de bine decat diversele "pastile fericirii" antidepresive. Aduc o usurare temporara, dar la utilizare prelungita pot crea dependenta, deranjeaza inima, creste sau scade tensiunea arteriala. Prin urmare, ia toate sedativele. medicamente numai cu consultarea medicului dumneavoastră.

Experții avertizează împotriva „sindromului negru”.Luni "Ce este? Începe la sfârșitul săptămânii, când se intensifică apatia și oboseala, nemulțumirea față de tine și de înfățișarea ta. Simți remușcări pentru treaba neterminată. De aceea când vin zilele libere, în loc să te odihnești, arunci. te într-un vârtej. Lucrează sau faci curățenie fără să-ți acorde măcar un moment de odihnă. Pentru cei mai slabi, se termină cu un atac de cord sau un accident vascular cerebral, care are loc luni între orele 8:00 și 10:00

Prin urmare, atunci când simțiți oboseală prelungită, nu încercați să compensați cu orice preț restanțele acumulate într-o zi. Mai bine te relaxezi, citești o carte, te întâlnești cu prietenii, mergi la cinema sau la teatru, dar o plimbare lungă și rapidă va face cel mai bine pentru tine.

Oboseala este cauzată de lipsa luminii

Starea mai proastă din sezonul rece se datorează lipsei de lumină naturală. De aceea, merită să profitați de fiecare zi însorită de primăvară. Pătrunzând în creier, soarele stimulează glanda pituitară – o glandă care produce serotonina, cunoscută sub numele de hormonul fericirii. De acolo, stimulii de lumină sunt trimiși către sistemul nervos, care stimulează sau inhibă metabolismul, secreția de hormoni și îmbunătățește activitatea sistemului circulator.

Lumina naturală poate fi înlocuită cu lumină artificială (de exemplu, într-un solar), dar nu oferă atât de multe beneficii. În cabinetele medicale moderne și saloanele de înfrumusețare, efectele oboselii de primăvară sunt atenuate de așa-numitele lumina polarizata (toate undele sale se misca in planuri paralele, iar lampa nu produce raze UV). Acest tratament regenerează și întărește sistemul imunitar.

Stările depresive sezoniere pot fi, de asemenea, atenuate prin expunerea la o lampă fluorescentă care emite lumină similară cu lumina zilei. Starea în razele sale timp de două ore (poți apoi să citești, să coasi sau să tragi un pui de somn) îți îmbunătățește semnificativ starea de spirit și starea de bine. Astfel de lămpi pot fi achiziționate din magazinele de electrocasnice.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Psihologie